Számos táplálékkutató szerint a súlycsökkentés egyik fő feltétele egy finom és egészséges reggeli. Úgy gondolják, hogy reggel nagy kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Nagyon fontos, hogy a reggeli hasznos étele változatos legyen, így a reggeli étkezés valódi élményt nyújt.
Hasznos zabkása reggelire
Millet zabkása
összetevők:
- köles - 1 tétel;
- alacsony zsírtartalmú tej - 500 ml;
- vaj - 1 evőkanál. kanál;
- só, cukor.
előkészítés
Köles töltse le a tejet és főzz fél órán keresztül. A főzés végén adjunk hozzá vajat, sót és cukrot. Az íze javításához hozzáadhat mézet vagy lekvárt.
Zabliszt zabkása
összetevők:
- zabpehely - 1 tétel;
- víz - 500 ml;
- mogyoróvaj - 1 evőkanál. kanál;
- banán - 1 db.
előkészítés
Főzzük a zabkását, és adjunk hozzá apróra vágott banánt. Különben megolvad a mogyoróvaj, és hozzáadja a zabkása.
A leghasznosabb reggeli egy nő számára
Omlett a sütőben
összetevők:
- sajt - 150 g;
- paradicsom - 2 db;
- tojás - 3-4 darab;
- tej - 1 evőkanál.
előkészítés
Vegyünk egy mély serpenyőt, tegyük a sajtot az aljára, és a tetején a körte körbe vágott paradicsomot. Különben a tojásokat tejjel itassa fel, és öntsön egy serpenyőbe. Melegítsük elő a sütőt 180 fokkal, és küldje el a serpenyőt 10-15 percig. Ennek eredményeként kap egy gyönyörű omlett egy finom sajt kéreg.
Könnyű és egészséges reggeli
Joghurt pelyhekkel
összetevők:
- almalé - fél évszázad;
- vanília joghurt - 1/3 evőkanál.
- cukor - 1 óra. kanál;
- zabpehely - 2 evőkanál. kanál;
- fahéj.
előkészítés
Este, öntsön zabkását a reggeli pelyhek készen álltak. Javasoljuk továbbá, hogy azonnal készítsék el a reggeli egy részét. Neki csak az összes összetevőt kell összekevernie, és reggelig hagyja őket a hűtőben. Reggel össze kell keverni az elkészített keveréket pehelyekkel.
Szintén egy nagyon népszerű reggeli egy gyümölcssaláta, amelyet fel lehet tölteni alacsony zsírtartalmú joghurttal.