A tornaterem edzésének sikeressége bizonyos mértékig attól függ, hogy a nap melyik napján dönt a test javítására.
Hogyan válasszuk ki a képzés optimális idejét?
Először jobb, ha meghallgatod a saját bioritmusodat. Bebizonyosodott, hogy az embereknek több kronotypeje van. Ha hajnalban felkelsz és egyszerre érzed magad, akkor a korai edzés jó eredményeket hoz. Nos, azok, akik délelőtt túlterheltek és csak este aktiválódnak, késő osztályok fognak megtenni.
Válassza ki a céltól függő edzésidőt. Például a reggeli nagyszerű a súlycsökkenést célzó osztályok számára. Először is, a reggeli képzés nagyon élénkítő, és a nap hátralevő részében növeli az anyagcsere sebességét. Másodszor, a reggeli órák - a legjobb idő a testsúlycsökkentéshez, mert az osztályokat üres gyomorra vezetheti, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy haladéktalanul a túlzott zsíros lerakódásokat égesse le, és ne evett az ételt és a májban tárolt glikogént.
Edzés reggel, délután és este
Ha a legjobb időt választja a képzésre, a test egész nap folyamán fellépő élettani folyamatok alapján, von le néhány következtetést.
- Korán reggel a testhőmérséklet csökken, mint a vérnyomás és a hormontermelés. Ezért a reggeli gyakorlat során csökken az energiafogyasztás. Ezenkívül a reggeli órákban végzett fizikai gyakorlatok gyakran sérülésekhez vezetnek, ezért az ilyen képzésnek hosszabb ideig kell melegednie.
- Úgy gondolják, hogy a leginkább
kedvező idő a kiképzésre - 15.00 és 20.00 óra között. Ebben az időszakban a testhőmérséklet és a hormontermelés elérik csúcspontját, így a képzés a legtermékenyebb. Az esti órákban is csökkent a fájdalom küszöbérték, ezért összetettebb gyakorlatokat végezhet, növelheti az ismétlések számát, megközelítéseket és súlyokat. - A késő esti órákban (21.00 óra után) végzett képzés nem minden ember számára alkalmas, mert ebben a pillanatban a test egy pihenő estére készül, és minden anyagcsere folyamat fokozatosan lelassul. Fontos megfontolni azt is, hogy edzés után nem valószínű, hogy azonnal elalszik, a testnek néhány órára van szüksége a pihenésre, így azok, akik hajlamosak az álmatlanságra a késő esti képzésben, jobbak.
- Végül megjegyezzük, hogy a képzés legjobb időtartama a napszak, amikor rendszeresen, ugyanabban az időben és jól érezheti magát.