Mindenki régóta tudta, hogy ahhoz, hogy lefogyjon, több kalóriát kell eltöltenie, mint amennyit az ételhez kap. Sokan próbálják megoldani ezt a problémát a menüjük minőségi összetételének megváltoztatásával, de ne felejtsük el, hogy fontos nem csak az, amit eszel, hanem mennyit, vagyis mennyit. kevesebbet kell enni a fogyáshoz. Az orvosok egyszerre 250 ml térfogatnyi ételt ajánlanak. Vizuálisan ez körülbelül annyi, mint amennyire be tudna illeszkedni a marokba.
Mennyivel kevesebb enni fogyni?
A testsúlycsökkenés érdekében számos olyan technikát alkalmazunk, amely lehetővé teszi, hogy enni kevesebbet, miközben nem érzel éhes , mint a legtöbb kalóriás étrend:
- Frakcionális teljesítmény . A táplálkozási szakemberek naponta 4-5 alkalommal eszik, de apránként. Végül is, minél hosszabb ideig szenved az ember éhínség, annál több ételt eszik. Ez annak köszönhető, hogy az emberi agy kétszer adja az "éhség" jelzést: az első alkalommal, amikor a gyomor üres - ebben az időben van egy vágy, hogy egy könnyű snack könnyedén visszahúzódjon, másodszor - amikor a vércukorszint a normál 5-7 millimól / liter Az éhség akut támadása. Jobb, ha az első jel után enni valamit, tehát kevésbé veszélyes a túlfogyasztás. Ezért az étkezés közti intervallum nem haladhatja meg a 3 órát délután és 12 éjszaka.
- Édes kezdet . Ha nem tudsz enni az időben, és brutálisan éhesek, kezdd el a desszert. Egy teáskanál méz, vagy egy szelet keserű csokoládé gyorsan növeli a vércukorszintet a vérben, és tompa az éhség érzését.
- Kis ételek . Minél kevesebb edényt és evőeszközt, annál kevésbé étel, amit egy személy enni. Egy tiszta lemez egyfajta jelnek szolgál, hogy itt az ideje megállni.
- Sötét színű edények . Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét befolyásolja az utóbbi megjelenése. Ebben az értelemben a hagyományos fehér eszközök rossz fogyatékossági asszisztensek: végül is az ellentétes fehér háttér hangsúlyozza a termékek vonzerejét. Az étvágy csökkentése érdekében jobb, ha sötétbarna, lila vagy fekete árnyalatot választanak. Bennük az étel nem olyan vonzó.
- Teljes mértékben összpontosítson a folyamatra . Miután a gyomor teljes, a személy jelet kap
a vagus idegen keresztül, amelynek végződései, beleértve a gyomor falát is, meg kell állniuk. Ha azonban gyors, zavaró beszélgetést, tévénézést vagy könyv olvasását tapasztalja, akkor ez a jel könnyen kimaradhat. Ezért annak érdekében, hogy ne túlfogyjon, próbálja koncentrálni teljesen az evés, lassan rágni, élvezni minden darabot. Így sokkal több örömet kap az evés, és a jól rágott és feldolgozott nyál étel jobban megemészthető.
Ha ezeket a technikákat veszi fel egy jegyzetre, akkor tanulhat kevesebbet enni, ami lehetővé teszi, hogy fogyjon és tartsa az elért eredményeket.