A terhességi tervezés során el kell kezdeni a megfelelő ételt. Ha általánosságban beszélünk a táplálkozásról, akkor nem tartalmazhat "káros" ételt: gyors ételekből készült élelmiszer, tartósítószert, festéket és más szintetikus anyagokat tartalmaz.
Szükséges a sült és zsíros ételek, füstölt termékek (beleértve a kolbászokat és a halat) fogyasztásának korlátozása. Ebben az időszakban kezdheti a B9-vitamin (folsav) bevitelét. E vitamin elegendő mennyiségének köszönhetően a gyermek idegrendszere teljesen kifejlődhet. Folsav tartalmú termékek: tej, hal, hús.
A helyes táplálkozás a terhesség kezdetén nem csak az egészséges növekedés és a magzat fejlődésének szilárd alapja, hanem annak is lehetősége, hogy a szülést követően megőrizze alakját. Az étrendben elegendő számú zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, lassú szénhidrátokat (teljes értékű gabonafélék, amelyekben számos étkezési rost található), fehérjék.
Táplálkozás a terhesség első trimeszterében
Külön figyelmet kell szentelni a terhesség első trimeszterében a táplálkozásnak , mert ebben az időszakban keletkeznek a születendő gyermek szervei és rendszerei. A magzati szervek kialakulásának szakaszai szerint hetente hevíthetjük a jövő anyáját.
Táplálkozás a terhesség első heteiben
Az első két hétben a megtermékenyített tojás a méhbe költözik, és rögzítve van benne. A harmadik hét kezdetén a nő testének szüksége van további kalciumra, amely szükséges a csontszövet kialakulásához (tejtermékek, gyümölcslevek, brokkoli és zöld zöldségek). Új szervezet létrehozásához szükség van a mangánra és a cinkre is (tojás, banán, dió, zabpehely).
Nemcsak a terhesség első hónapjában kell egyensúlyozni a táplálkozást, hanem fel kell hagyni a rossz szokásokat is. Ideális időszak ez a negyedik hét. Jelenleg a női test új állapotra való adaptációja és stressz nélkül képes átadni a nikotin és a koffein elutasítását.
Az ötödik hét leginkább a jövő anyák számára emlékeztetett arra a tényre, hogy kezdődik a toxikózis! Hogy elkerülje vagy megkönnyítse annak állapotát, meg kell enni hüvelyesek, diófélék, tojás, sajt és sárgarépa. Adj fel olyan termékeket, amelyekkel undorodni vagy undorodni. A hetedik hétig a magzat idegrendszere, a szív, az agy, a légutak és számos belső szerv van. Most a szervezetnek fehérjéket, zsírokat, kalciumot, fluoridot, foszfort és B és E vitaminokat ( tej , hús, hal, zöld) kell szedni.
A nyolcadiktól a kilencedik hétig csontok, ízületek, tüdő és a kisagy fejlődik. A nő testének számos változása van. A vér térfogata nő. Szükség van a C és P vitaminokra (ezek a hagyma, kutya rózsa, fekete ribizli, eper, hajdina). Ebben az időszakban egy nő gyorsan elkezdhet felépülni. Ezután korlátozni kell a liszt termékek, édességek fogyasztását.
A kardiovaszkuláris rendszer a tizedik héten kezdődik. Ezen időszak alatt a fogak alapjait, a reproduktív rendszert és a szaglás érzetét is megalapozzák. Az anya szervezetének szüksége van vas (vörös hús, bab), kalcium, fluor (hal), cink (sajt, hüvelyesek, tenger gyümölcsei), E-vitamin (dió, spenót, szárított sárgabarack).
A terhesség tizenkettedik hetében a jövő gyermekének minden szerve alakult ki.
Általános ajánlások
A terhesség első heteiben a női étrend változatos. A szervezetnek különböző vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel kell táplálnia testét. Már a terhesség első napjaiban a táplálkozás befolyásolja a csecsemő egészségét, alapját képezi a fejlődésnek.
A terhesség első szakaszaiban a táplálkozás is fontos egy nő számára, hiszen a gyermek hasznos anyagokat ad a testéből, és időben vissza kell állítania.