Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a kiképzés után van szükség, de a sport céloktól függően különböző időpontokban és különböző mennyiségben. Megpróbálunk részletes leírást adni Önnek az örök kérdésre, hogy mit kell enni a képzés után.
Súlygyarapodás
Ha erőstevékenységet folytat, és az izomtömeg elérésének szakaszában van, akkor biztosan kell enni közvetlenül a képzés után. A fél órai órák után egy szénhidrát-fehérje ablaktáblát kap, és ezt meg kell enni.
A szénhidrátok nem élvezik a legmagasabb népszerűséget a gyakornokok között, ezért nagyon gyakran hallani egy zavaros kérdést, hogy miért szükséges a szénhidrát képzés után. A szénhidrátokra rögtön az osztályok után szükségünk van az energiaveszteségek gyors helyettesítésére. Ha ez nem történik meg, akkor a gyorsított anyagcserét előidéző szervezet elkezd égni az izomszövetet, ami éppen az ellenkezője a célnak. A fehérjék szükségesek a kopott izmok helyreállításához, és alapot nyújtanak az új izomszövetek építéséhez. Tehát osztályok után valami fehérje-szénhidrátot kell enni:
- kakaó;
- kefir egy zsemle;
- túró mazsolával;
- a tojásfehérje tojását és valamilyen gyümölcsöt.
Fogyás
Ha fogyásban van, és van egy zsírtárolója, amelyet meg akarsz szabadulni, az izmok égetett anyagcseréje nem fenyegetést jelent számodra, az edzés után azonnal felveszi az aktív zsírégetést.
2 óra múlva az étkezés után meg kell enni fehérje ételeket - joghurt, joghurt, tej , túró, tojás, ryazhenka stb. Mindez ideális az Ön igényeinek megfelelően - táplálja az izmokat és stimulálja a kalcitriol hormon felszabadulását, ami segít a fogyásban.
Nem tudok enni?
Természetesen, a kísértés, hogy nem eszik semmit, és gyorsabban fogy. Fel fogjuk válaszolni, hogy miért a képzés után enni kell. Ha korlátozza az energia áramlását a szervezetbe, az anyagcseréje lelassul, és bármikor tárolja a zsírokat. Csak az éhségtől félek, éppen ezért az éhség az ellenség a súlycsökkentés ellen. Annak érdekében, hogy lefogy, csak a "megfelelő táplálékot" kell táplálnia.