A C-vitamin szükséges elem, amely részt vesz a szervezet számos folyamatában. Hiányában súlyos problémák merülhetnek fel a belső szervek és a különböző rendszerek működésében. Fontos megismerni a C-vitamin napi normáját, mivel az anyag feleslege kedvezőtlen az egészségre nézve. Számos termék szerepelhet az étrendben annak érdekében, hogy a testet C-vitaminnal telítsék be.
Az aszkorbinsav hasznos tulajdonságait végtelenül lehet mondani, de mégis meg lehet különböztetni az ilyen funkciókat. Először is ez az anyag segít immunitást és kollagénszintézist erősíteni. Másodszor, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos a hormonok előállításához is. Harmadszor, ez az anyag erősíti a szív-és érrendszeri rendszert, és megőrzi az idegrendszer sejtjeit.
A C-vitamin bevitele naponta
A tudósok jelentős számú kísérletet végeztek, ami számos hasznos felfedezést eredményezett. Például sikerült megállapítanunk, hogy annál idősebb ember, annál több aszkorbinsav van szüksége. A szükséges mennyiségű C-vitamin meghatározásához fontos figyelembe venni az életkort, nemet, életmódot, rossz szokásokat és egyéb jellemzőket.
A C vitaminok napi normája, egyes indikátoroktól függően:
- A férfiak számára. Az ajánlott napi adag 60-100 mg. Az aszkorbinsav elégtelen mennyiségével a férfiak kisebb spermasejt-sűrűséggel rendelkeznek.
- A nők számára. A C-vitamin napi normája ebben az esetben 60-80 mg. Ennek a hasznos anyagnak a hiánya miatt gyengeség tapasztalható, hajhullás, köröm és bőr problémák vannak. Érdemes megjegyezni, hogy ha egy nő orális fogamzásgátlót szed, akkor meg kell növelni a jelzett összeget.
- Gyermekeknek. A kor és a nemtől függően a C-vitamin naponta 30-70 mg. A gyermek testéhez aszkorbinsav szükséges a csontok helyreállításához és növekedéséhez, valamint az erek és az immunitáshoz.
- Hideg. A megelőzés, valamint a hideg és vírusos megbetegedések kezelésére érdemes ezt az adagot 200 mg-ra növelni. Abban az esetben, ha egy személy rossz szokásokat szenved, az összeget 500 mg-ra kell emelni. Az aszkorbinsav fokozott bevitele miatt a szervezet gyorsan és hatékonyan küzd a vírusokkal szemben, ami azt jelenti, hogy a helyreállítás gyorsabb.
- Terhesség alatt. Egy nőnek a helyzetben több aszkorbinsavat kell fogyasztania, mint máskor, mivel ez az anyag szükséges a magzat helyes kialakulásához és a jövő anyuka immunitásához. A terhes nők esetében a minimális mennyiség 85 mg.
- Sportolás közben. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor 100-ról 500 mg-ra több C-vitamint kell kapnia. Az aszkorbinsav fontos az ínszalagok, az inak, a csont és az izomtömeg számára . Ezenkívül ez az anyag a fehérje teljes asszimilációjához szükséges.
Ha a C-vitamin nem érhető el a szükséges táplálék fogyasztásával, akkor az embernek ajánlott külön multivitamin készítményeket inni. Súlyos hidegben és melegben a szervezetnek több mint 20-30% -kal kell több aszkorbinsavat kapnia. Ha egy beteg beteg, gyakori stressz, vagy rossz szokásai vannak, akkor a napi adag 35 mg-ot kell hozzáadni. Fontos megemlíteni, hogy a szükséges savas mennyiséget több módszerre kell felosztani, ezért egyenletesen kell őket asszimilálni.