Most, mindenütt jelenlévő hirdetéseknek köszönhetően mindannyian jól tudjuk, hogy immunisitás nélkül nem vagyunk sehol: ne járjunk az esőben, ne menjünk hidegben kalap nélkül, ne fussunk szendvicsekben. Általában az élet nem az életben van. És a mi immunitásunkat kizárólag a kis üvegekben lévő joghurtok és a sokszínű tabletták egész serege támogatja.
Nos, komolyan - az immunrendszer az emberi test egyik legfontosabb rendszere. Nemcsak a közönséges hidegektől (vagy tudományos, ARI), hanem minden olyan idegen tárgytól is védelmet nyújt, amely hozzánk jön, vagy felmerül az emberi testben. Ezek vírusok, baktériumok, gombák, bélférgek és még rákos sejtek is (idegen is a test). Az immunitás, mint hűséges őr és védő, megvéd minket a betegségtől, de ehhez segítségünkre is szükség van: sport, aktív szabadidős pihenés, megfelelő táplálkozás. Végtére is vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik immunitásunkat, erősítik az egészséget, és teljesen haszontalan, vagy akár káros élelmiszer is van. Jó lenne megérteni, hogy milyen termékek javíthatják az immunrendszert, különösen a hideg évszak előestéjén.
Az emberi immunitás fokozására szolgáló termékek
A mentességet növelő élelmiszerek jegyzékének vezetése - fehérjeben gazdag ételek. Végül is a fehérje az összes sejtünk alapja - beleértve az immunsejteket is. Ezek a következők:
- hús;
- madár;
- tojás;
- hal;
- tejtermékek;
- bab;
- gomba;
- dió.
A húst jobb az alacsony zsírtartalmú fajták bevitele, de a hal jó és zsíros, tk. A halolaj többszörösen telítetlen zsírsavakat és D-vitamint tartalmaz - amely szintén pótolhatatlan az erős immunitásért. Dió, különösen hasznos a férfiak immunitásának erősítésére - olyan termék, amely nemcsak a vírusok és baktériumok védelmét, hanem a tesztoszteron termelését is növeli.
A nők esetében a nagyon savanyú tejtermékek nagyon hasznosak lesznek, nemcsak az immunitás növelése, hanem megakadályozzák a kócsag megjelenését is - ez a betegség rossz szokás, amelyet a hideg évszakban súlyosbodnak.
A következő élelmiszercsoport az antioxidánsokban (lycopene, anthocyanins) gazdag ételek. Főleg zöldségek, bogyók és gyümölcsök:
- áfonya;
- szeder;
- piros paradicsom;
- piros paprika;
- görögdinnye;
- áfonya.
Ne felejtsd el a C-vitamin forrásait (mellesleg ez a vitamin is erős antioxidáns, így elvben az alábbi termékek az előző csoporthoz tartoznak):
- citrusfélék;
- fekete ribizli;
- rózsabimbó;
- berkenye;
- áfonya;
- áfonya;
- homoktövis;
- alma;
- datolyaszilva;
- leveles zöldségek;
- káposzta - Brüsszel, színes, fehérfejes;
- búzacsíra.
Szintén hasznos az immunitás erősítésére, az élelmiszereket tartalmazó rostokra :
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- gabonafélék;
- korpa.
Normálisan normalizálják a belek perisztaltikáját és mikroflóráját, ez viszont kedvező hatást gyakorol a védettségre. Ne felejtsd el a fontos nyomelemeket - a cinket, a szelént és a jódot -, amelyek aktív szerepet játszanak az immunitás kialakulásában. Ezek a thymus normál működéséhez szükségesek (T-limfociták termelnek, az immunitás legfőbb ütőereje) és a pajzsmirigy. Ezek a fontos ásványok:
- tengeri halban;
- tenger gyümölcseiben;
- gabonafélékben;
- diófélékben;
- a tojásokban.
A megfázás idején nagyon hasznosak lehetnek a fitokonidokat tartalmazó termékek - a baktériumokat elpusztító és a szövetek regenerálódásának felgyorsulása -
- hagyma;
- fokhagyma;
- torma;
- retek;
- áfonya;
- fekete ribizli;
- madár cseresznyefa.
Ne felejtsük el a vizet, mert az orr és a torok nyálkahártyái csak akkor védenek meg bennünket, ha megfelelően hidratálnak. Ezért ne felejtse el vizet fogyasztani (legalább 1,5 liter / nap), nedvesítse és szellőztesse a szobát, amelyben tartózkodik.
És ami a legfontosabb, az amerikai tudósok legújabb kutatásai szerint, az optimista embereknél a immunitás általában erősebb, mint a pesszimistáké. Tehát élvezze az életet, és hagyja, hogy az üveg mindig félig telt legyen.