Ez a vacsora az, hogy az élelmiszerbevitel, amelyet a legnagyobb figyelmet kell fordítani. Az a tény, hogy az esti menü rossz összetétele fenyeget a felesleges zsírsejtek lerakódásával, és ha a vacsora is késik, akkor a gyomor-bélrendszer betegségeinek kialakulása.
Mi a jó dolog vacsorázni?
Napközben az anyagcsere sebessége természetesen csökken. Így ha a reggeli és délutáni órákban a test könnyedén feldolgozza a szénhidrátokat , akkor este ez problémákat okoz, és a szervezet fel tudja tölteni a többleteket zsírsejtek formájában. Ezért kell különösen gondosan átgondolni az esti menüt - ez az étkezés könnyű.
A megfelelő táplálkozás részeként a vacsorát leginkább két fő összetevő alkotja: fehérje ételek (például hús, baromfi, hal, túró) és zöldségek vagy gabonafélék. Ez a megközelítés segítséget nyújt a szervezetnek minden szükséges nélkül, a felesleges túlterhelés nélkül.
Fontos megjegyzés arról, hogy mi legyen a megfelelő vacsora - alacsony zsírtartalmú! Nagyon fontos, hogy a sült, zsíros ételeket kizárják délután. Ez megkönnyíti az ábrát, és nem túlterheli a testet.
A megfelelő vacsora a fogyásért
Gondoljunk arra, hogy mi a megfelelő vacsora a karcsúsításhoz. Rengeteg lehetőség van, de hasonlósággal rendelkeznek: minden olyan eszközzel előkészítették őket, amelyek nem igénylik a vaj és a főzőzsírok bőséges adagolását, nem tartalmaznak lisztet és keményítőt.
Tekintsük a vacsorára ideális ételek lehetőségeit:
- párolt marhahús káposztával;
- csirke, harang paprikával, sárgarépával és hagymával;
- Sertéshús friss uborkákkal és paradicsommal;
- csirkemell, hajdina díszítéssel sárgarépával és hagymával;
- tintahal, hagymával és tejföllel párolva, barna rizs és brokkoli körettel;
- hús, pörkölt zöldségek keverékével;
- hajdina gombával a cserépben;
- párolt húsdarabot és zöldségkeverék körettel;
- túró zöldekkel, saláta uborkával és Peking káposztával;
- lusta káposzta tekercsek;
- Barna rizsburgonyával töltött paprika;
- zöldség, csirke és omlett keverék;
- tojásos sütemények és körettel a vörös káposzta;
- cukkini pulykafilé;
- zöldséggel és fűszernövéssel sült hal;
- egy párolt hal, karfiol köretével.
Ez egyáltalán nem egy teljes választási lista. Mint látható, szinte minden változat tartalmaz fehérjet (hús, hal, tenger gyümölcsei vagy baromfi), zöldségeket , és néha gabonaféléket - a változás érdekében. Ha így eszel, könnyen visszaszerezheti a súlyát. Ne felejtsük el - a megfelelő vacsora 3 órával a lefekvés előtt ér véget.