Általában a sporttáplálkozás az edzés után 20-30 perccel az erõs gyakorlatok befejezése után, az étel, amelyben nagy mennyiségû szénhidrát és fehérje van. Ezen a ponton nem lehet enni az élelmet, amelyben gyors szénhidrátok vannak jelen.
Ebben az időszakban speciális ételekre van szükség, amelyek visszaállítják az izmokat és aktiválják növekedésüket.
Hogyan kell enni edzés után - szénhidrátok
A testmozgás után a legjobb szénhidrátokat és magas glikémiás forrásokat fogyasztani. És mindent, mert meg kell próbálnod emelni az inzulin szintjét a vérben. Bármit is mondhat, de annak érdekében, hogy megértsék, hogyan kell enni megfelelő edzés után fogyni, tudnia kell, hogy a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége, amelyek segítenek a felhasznált energia helyreállításában. Abban az esetben, ha a test nem kapja meg, elkezdi elpusztítani az izomszövetet a katabolikus folyamat segítségével.
A testben lévő szénhidrátok mennyisége 60-100 g legyen, mindez ugyanazokkal a termékekkel érhető el, mint:
- otrubnoy kenyér;
- fehér rizs;
- zabpehely, hajdina, búza és gyöngy árpa;
- durumbúza makaróni;
- frissen préselt lé;
- banán.
Táplálkozás szárítás után - fehérje
Sok szakember azt állítja, hogy a táplálkozás utáni legelevánsabb módja természetesen egy proteinrázás, amely egy gyors fehérjét tartalmaz, amely a BCAA-val gazdagodik. A geyner egy kis részét is használhatja. Ez az elem a szénhidrátok és fehérjék értékes forrása.
A fehérje mennyiségének napi képzést követően körülbelül 20-30 g kell, hogy legyen. A fehérje termékek száma, amelyek segítenek megoldani a fogyás után az edzés után fogyást:
- madár;
- sovány hal (lehetőleg párolt);
- alacsony zsírtartalmú hús;
- különböző fehérje ételek;
- túró;
- főtt tojás vagy rántotta.
Táplálkozás testsúlycsökkentés után
Abban az esetben, ha a képzés célja fogyás, akkor persze minden megváltozik. 2-3 óra alatt nem ajánlott enni semmit. Ez úgy történik, hogy az élelmiszerekkel együtt az energia belép a szervezetbe, ami nem engedi, hogy elegendő zsírt fogyasszunk. Az izomtömeg fenntartása érdekében a legjobb, ha aminosavakat és fehérjéket használnak a BCAA képzés után.