A jóga meditációval kezdődik, amelynek sajátos neve - "dhyana". A Dhyana a tiszta tudat, az eszméletvesztés, a tartalom teljes hiánya. Ez a fő előkészítő szakasz a jógaképzés előtt a bonyolultság bármely szintjén. A jóga nem csupán egy egyedi szakasz, hanem a spiritualitás. Bár, ahogyan a jógi mondják, az első a második nélkül nem lehetséges, annak ellenére, hogy a közönség csodálja az elsőt. Ha ellazítja az elmédet (és nem könnyű pihenni, évekig eltarthat), akkor képesek lesznek elsajátítani a legnehezebb pózokat a jógában, mint például a shavasana.
A shavasana-t külön kell mondani. A kezdők, akik ezt az asanát nézték, azt mondják maguknak: "Nos, biztosan tudom." Külsőleg a póz nem jelent semmit, csak a padlón kell feküdnie. Shivasana egy halott ember állása. A név nem véletlen, mert itt van, hogy el kell érnie azt a 100% -os tudathiányt.
Emellett elegendő veszélyes, traumás fordított póz van a jógában, amelyhez biztosan eljutsz, egyszerűen egyszerű állásokra támaszkodva, a lábadon állva. Veszélyesek: a fejpánt ("shirvasana"), a "híd" (sarvangasana), az alkarra való állás (pinca maiurcasana).
ünnepély
Mi lesz a legegyszerűbb asanas a jóga. Vagy inkább ez nem asanás, hanem csak a jóga pózol. Végtére is, az első dolog, amit meg kell tanulnod, hogyan kezdj el gyakorolni a jóga relaxáció. A tapasztalt jógisok azt mondják, hogy nincs értelme dobni a lábadat a fejed mögé, és állni fog a kezeden, ha egyidejűleg legalább egy másodpercig tartod a lélegzeted.
A jóga az egészség és a jó. Ezért először megtanuljuk a test megfelelő légzését és mozgékonyságát, előkészítve a jóga pózokat.
Megjegyzés: a komplexet megszakítás nélkül végezzük. Ezek nem az egyéni pózok, azaz a komplex, amelyek állandóan jóga jelentkeznek egymásból.
- Állj felfelé, lábak együtt, töltsd fel. Megragadjuk a levegőt a kezünkkel, és felemelik őket. Feszítünk, mint egy zsinór, egészen az égig. Squat - lélegezzen be, emelkedjen - kilégzés. Inhalál - nyújtsd ki, lélegezz ki - óvatosan hajlítsa az oldalt. A belégzés a központ, a kilégzés a hajlás.
- Kihúzzuk a kezünket az ég felé - hajlított karjainkat kinyújtjuk és kilégzéssel nyúlunk ki.
- Lélegezz a guggolásban, lélegezzen ki. A test átlósan, a hát alsó részén nem hajlik, a térde félig meghajlik. Lehajolunk, lecsúsztatjuk a bordákat a csípőre, hátul van a hát. Fegyvereket nyújtunk előre - a karok kanyarulnak és kitágulnak a kilégzéskor.
- Belélegzés - visszaveszünk kezünket, kiegyenesítjük a térdünket, kilélegezzük - guggoljuk, a karok előre nyúlnak. 8-szor végezzünk, és végül rögzítjük a guggoló helyzetet, kezünket a zárba helyezzük.
- A tenyerünket a térd alatt leeresztjük, a lábainkat kiegyenesítjük, felemeljük hátunkat és hajlítjuk. A tenyerek leereszkednek a lábszárakon, a test megdönti a lábakat, a könyökeket oldalra hajtja. Felállunk - lélegezzünk be, kezünk felfelé. A kilégzés namaste (indiai üdvözlés, íj). Lélegezzük fel - felemeljük, kilélegezzük - behajtjuk, belélegezzük. Lélegezz - kéz előre és oldalra, kilégzés lefelé. Lélegezz - az oldalsó felfelé, a kilégzésre - guggol. Breath - up, lábak a szélesség a csípő, a kilégzés dönthető oldalra. Belélegzés - a központ, kilégzés - félre. Exhale - döntse előre, lélegezze be - a kezében tartja a kezét, és lehajlik.
- A kezeket tenyésztik, összehajtják - lábakra nyomunk. Felállunk, hátra kerekítve. Oldalra billentés, összekapcsoljuk a kezeket egymásba, félkörön keresztül, visszajutunk a középpontba. Oldalra - a félkör közepén.
- Kezeket kézzel, lefelé és felfelé, egy zárat a feje fölé. Óvatosan nyújtsd és nyújtsd az interkostális izmokat, egyik oldalról a másikra.
- Exhale nyitjuk meg a kezünket, együtt kezeljük a kezünket - namaste.
- Lélegezz - az oldalsó kezeket, exhale-down. Alternatívaként a karjukat szárnyakkal húzzuk fel.
- Belélegezzük - bezárunk, karok elöl, kilégzés - nyitunk, fegyvereket szétválasztunk egymástól. Breathe - felemeli, kilégzés - előre nyúlik. Átlósan hajoljon, gyűrődjön. A csigolya mögött a csigolyák felfelé emelkednek, a vállak a félkörön át.