Hajlítsa a hasát, és gyönyörű megkönnyebbülést érjen el, akkor is anélkül, hogy az edzőterembe utazna. Ehhez megtudhatja, hogyan kell megfelelően és hatékonyan szivattyúzni a sajtót otthon. Meg kell mondani, hogy ez nem egyszerű feladat, hiszen a zsír ezen a területen nagyon nehéz. A sajtó izomzatának kiaknázása érdekében különböző gyakorlatokat lehet elvégezni, például a csavarás, a lábak emelése, a medence felemelése, "kerékpár" stb. A sajtót nemcsak vízszintes pozícióban, hanem például vízszintes sávot is tarthatja és a lábát a hasba emeli.
Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót?
Ha megnézzük a sajtóképzés gyakorlatait, mindegyikük egyszerű és hozzáférhető, de ha nem ismeri és nem veszi figyelembe az árnyalatokat, de a képzés eredménye nem lesz. Nem hagyhat ki egy ilyen fontos pontot - ha bármilyen egészségügyi probléma van, el kell kezdeni a képzést.
Hogyan kell megfelelően nyomni a sajtó a férfiak és a nők:
- A képzés elkezdése üres gyomor, így nincs kellemetlen érzés, és az eredményt gyorsabban érte el.
- Ügyeljen arra, hogy bemelegítse az izmokat, mivel ez felkészíti a testet a terhelésre, ami lehetőséget nyújt a jó eredmény elérésére.
- A sajtó izmait a leggyorsabban helyreállítják, így egy nap többször is felboríthatja őket. A képzési idő önállóan, a hangulattól függően válogatható.
- A gyakorlatok végrehajtása csak kemény felületen történik, így a csuklós kanapé nem megfelelő. A legjobb, ha a szőnyeget a padlóra helyezzük, és elkezdjük az edzést.
- Mindent lassú ütemben hajtson végre, amely minden izomot érez. Kerülje a hirtelen mozgásokat és rándulásokat, mivel ez sérüléshez vezethet. Ugyanakkor érdemes azt mondani, hogy fontos egy bizonyos ütemben tartani a gyakorlatokat.
- Egy másik fontos pont - hogyan kell lélegezni megfelelően, amikor a rock a sajtó, így ha felemeli a testet, azaz a maximális terhelés, érdemes exhaling, és pihentető - lélegezni.
- Ha a képzés során érezhető égő érzés a sajtóban, ez azt jelzi, hogy minden rendben történik, és az eredményt minden bizonnyal elérik.
- Annak megállapítása, hogyan kell megfelelően nyomni a sajtót egy lejtős padra vagy egy vízszintes síkra, fontos megjegyezni, hogy a lógot a padlóra kell nyomni, felemelni és lecsökkenteni a csigolya mögött a csigolyat. Ez lehetővé teszi, hogy koncentrálja a terhelést a jobb izmokra és minimalizálja a sérülés kockázatát.
- Most a terhelésről, amely fokozatosan növekszik. Meg kell kezdeni a minimális számú ismétléssel, legfeljebb 15-20. Legjobb a gyakorlatok végrehajtása 3 megközelítésben, amelyek között apró szünetekre van szükség.
- A hasizmokat egyenesen és ferde felosztásra osztják, így a jó eredmények elérése érdekében minden izomcsoportra fel kell venni a gyakorlatokat. Fontos, hogy kövesse az edzésprogramot, és kezdje az alsó sajtót (a lábakat felemelve), majd menj át a ferde izmokba (fordítva az ellenkező irányba) és
vége a felső sajtóval (a hajótest felemelése). - Ha a gyakorlott helyzetből gyakorlatokat végez, ne tartsa a kezét a fej mögé, mert így a nyak terhelése nő. A legjobb, ha azokat a füle közelében helyezzük el. Emelje fel az állát, és mutassa az álla a mennyezetre.
Fontos tudni, hogy nem csak az alsó és felső sajtoló szivattyú megfelelő szivattyúzását, hanem a megfelelő táplálkozás szükségességét is fontolóra veszi, mivel az eredmény 70% -ban függ attól, amit az ember eszik. Nem szabad elfelejteni a víz egyensúlyának fenntartását a szervezetben, napi fogyasztása legalább 1,5 liter. Az ivóvizet be kell tartani és a képzés alatt, ezért tegyen egy üveg vizet mellé.