Az "általános fejlődés" szó kissé nosztalgiát okoz az iskolai évek számára. Ha ma képesek vagyunk edzeni és fogyni azzal a záloggal, amelyet egyszer elkerültünk, otmazyvalis-t és az általános fejlesztési gyakorlatok komplexumát, amit a szeretett "fizruks" javasol, hidd el, minden másodpercben Cindy Crawford alakja lenne.
De itt az ideje, hogy újraértékeljük az életed helyzetét, és most önállóan találunk ugyanolyan unalmas, nem kreatív és arc nélküli gyakorlatokat az egész testre, töltés, felmelegedés és felmelegedés. Megpróbálunk egy olyan általános fejlesztési gyakorlatokból álló iskolai komplexet adni Önnek, amely a modern fényesség és a fitnesz módjának "a szósz alatt" mozog.
De, először gondoljuk össze, hogyan kell az egész testet működtetni és örömet szerezni a folyamatból.
A legjobb általános fejlesztési komplexum - tánc és torna
A tánc egyike azoknak a fajtáknak, amelyek valóban testileg fejleszti testünket. Ha a gyakorlatok általános fejlesztési komplexumának koncepciója nem tetszik, ne álljon meg, "feltalálja" az összes izomcsoport kialakulásának módját, ha bármilyen táncfolyamat beiratkozik.
Egy másik lehetőség a reggeli gyakorlat. Jó, hogy mindenki megtalálja az időt. Ezenkívül a töltés általános fejlesztési feladatok komplexumaként különféle berendezésekkel, például ugrókötelekkel , fitballnal, gimnasztikai kerettel, egészségmeghajtással stb.
ünnepély
Azt is kínáljuk Önnek, hogy komplex általános fejlesztési gyakorlatokat tantárgyakkal, nevezetesen egy fitnesszenével.
- A kezünkben tartjuk a gumiszalagot, a bal lábunk elöl, a jobb oldali hátul, a térde félig meghajlik. Mozgó, elterjedt guggatók nyúlják el a kezét a rugalmas szalagot - oldalanként 10-szer.
- Bonyolítsuk a gyakorlatot: leereszkedünk, megérintjük a padlót térdével, és felemelik a kezüket a gumiszalaggal magasabbra, a fej szintjére.
- FE - lábak együtt, a feje fölött emelt karok. Az oldalra támadást hajtunk végre, és a mellkas szintjén a kezek nyúlnak.
- Kapunk egy széles rackbe, a jobb lábat elöl, a bal oldalt a rugalmas zenekarral, akinek karja van előttünk. A hajlított kezek helyzetéből állítsa ki a karját előtted, és térjen vissza az IP-hez. Mindkét oldalon 10-szer hajtunk végre.
- IP - alacsony állvány, jobb térd hajlított, derékszögben, balra a padlón, a bal kezével fogva a fogantyú, jobb oldalán. Felemelkedünk, térdre vágunk a padlóról, húzzunk egy rugalmas zenekart. Mindkét oldalon végezzük.
- Nagy hangsúlyt fektetünk a kiterjesztett lábakra. Gumibot dobunk a vállpengék mögé, kezeljük a kefék alatt. A karjait kiegyenesítsük, nyújtsuk a rugalmas szalagot, és így kiürítjük. 15 alkalommal csináljuk.
- Leülünk a padlóra, lábaink hajlanak, a rugalmas szalagot a lábakhoz rögzítjük, kézbe fogják. Egyenítse ki a lábad, fordítsa el a testet, és emelje fel a karját az oldalára.
- PI - ugyanaz, a test a lábakra hajlik, és a kezek visszahúzódnak. Megoldjuk a helyzetet és visszatérünk az IP-hez.