A tibeti szerzetesek híres öt gyakorlata lehetővé teszi, hogy megállítsa az öregedési folyamatot, helyreállítsa az egészséget és kiválassza a vitalitást. Ma már nem tituláltak és nyilvánosságra kerültek. Az egész komplexum nagyon egyszerű, és még egy gyerek is könnyedén tudja elsajátítani. Legalább egy feladat elvégzése hozzájárul a gyógyuláshoz, és együtt képesek csodákat tenni. Vegyük fontolóra a "Öt tibeti gyöngy" gyakorlatok komplexét .
Az első öt tibeti tornaterem
Álljon felfelé, kézzel vízszintesen. Forgassa tengelye körül balról jobbra (óramutató járásával megegyezően, ez fontos!) Addig, amíg szédülést nem érez. Kezdetben az emberek 5-7 ismétlés után "elindulnak a pályáról", de egy kezdő számára ez elég. Törekedjen arra, hogy rendszeresen növelje ezt az eredményt. Közvetlenül a "spin" után üljön le vagy feküdjön le.
Ahhoz, hogy szilárdabbá válj, koncentráld a szemed a közvetlenül előtted lévő pontra, és tartsd szemmel, amennyire csak lehet. A cél az, hogy 21 fonást érjen el, így a lámák is.
A tibeti lámák második öt gyakorlata
Tegyen egy vastag szőnyeget a padlóra, és tegye le a hátát rajta. Kezek húzódnak a testen, a tenyér pedig a padlón nyugszik. Az ujjakat le kell zárni. Húzza le a fejét a padlóról, nyomja az állát a mellkasra, és emelje fel az egyenes lábakat függőleges helyzetbe. Húzza magára a lábujjakat. A lábakat a fejre lehet hozni, de győződjünk meg róla, hogy a térdben nincs hajlás. Ezután engedje le a lábát és menjen a padlóra, pihenjen.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot, a lélegzetet követve: mély lélegzetet nyújtva a lábak és a fej felemelésekor, a maximális kilégzés a padlón való visszatérésük után. Megkezdheti a térdét meghajlítva, de időben menjen a jobb oldali változatra.
Három tibeti gyakorlat a gerincért
Térdre, testtel egyenesen, csípőre dőlni. Fej billent előre, az állát a mellkasra nyomják. Ezután dobja vissza a fejét, amennyire csak lehetséges, és egyidejűleg döntse hátra, görcsösen a gerincen, pihentesse a kezét a csípőre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Az öt tibeti gyakorlat negyedik része
Ehhez a gyakorlathoz kell használnod, kezdőknek nehézséget okoz. Üljön a padlóra, egyenes lábak szétoszlanak. Tegye a tenyerét a csomagtartóhoz (egyenesen legyen). Az állát a mellkasra nyomják, majd hátra döntjük. Emelje fel a testet, térdre hajlítva, úgy, hogy a karok ugyanabban a helyen maradjanak, és a test és a csípő párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a sarkok és a kezek merőlegesek a padlóra. Visszatérés az előző pozícióba, pihenés.
Csináld a gyakorlatokat annyit, amennyit csak tudsz, és ez már eredményeket produkál. A hosszú edzés után minden olyan módon alakul ki, amilyet csak akar.
A tibeti torna ötödik és utolsó gyakorlása
Feküdj a gyomrára, az arca lefelé néz. Emelje fel a testet, egyenesen a padlón fekszik, és a lábujjak is a padlón fekszenek. Ez a kiindulási helyzet. Dobd el a fejedet annyira visszafelé, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa le a hát alsó részét, és helyezze a testét egy fordított "V" alakúra. Az állát a mellkasra nyomják. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Először nehéznek tűnik, de egy hét múlva el fogják használni. Vigyázz a légzésedre: felemelve a testedet, mély lélegzetet kell tennie, vissza kell térnie az eredeti pozíciójához - teljes kilégzés.
)Az elején öt tibeti gyakorlat elég ahhoz, hogy csak három alkalommal végezzen, de minden héten megnöveli az ismétléseket, amíg el nem éri 21. Végezze el a gyakorlatokat naponta bármikor kényelmesen, ne túleresse, válasszon kényelmes terhelést. Kevés megtanulja 21 ismétlést minden gyakorlat, de még a minimális, amely elérhető az Ön számára előnyös az egészségre.