Nem titok, hogy a franciák tökéletesen képesek figyelni magukat. Nem csoda, mert az ő országukban volt egy olyan rendszer, amelynek során a súlycsökkenést Pierre Ducant tervezte, pontosan úgy tervezte meg, hogy bárki könnyen elveszítheti a felesleges fontokat és tartsa meg az eredményt.
A Dyukan súlycsökkenésének módszere
Lényegében a Dyukan testsúlycsökkentő étrend egy többlépcsős rendszer, amely lehetővé teszi, hogy az első szakaszokban intenzíven fogyjon, ezután megszilárdítsa az eredményt, majd - a testet a megfelelő táplálékhoz való hozzászokásnak köszönheti, ami a legfontosabb a kívánt súly fenntartása. Összesen 4 fázis van az étrendben. A rendszer használata előtt forduljon orvoshoz. A dyukán diéta fehérje, mert a táplálék szénhidrát komponensének csökkenése miatt gyors fogyás érhető el. Nagyon fontos, hogy naponta 2 liter vizet (vizet, nem gyümölcslevet stb.) Inni - különben a szervezet általános kiszáradástól fenyeget.
A vesebetegségben szenvedők számára ez a rendszer nem megfelelő. Ha kétségei vannak, javasoljuk, hogy előzetes vizsgálatot végezzen.
A Dyukan súlycsökkenésének szakaszai
Állandóan vegye figyelembe az étkezés valamennyi fázisát és azok jellemzőit, így saját maga és hiba nélkül is használhatja a rendszert.
Fázis "Támadás"
Mérje meg és határozza meg a túlsúly súlyát. Ez előfeltétel, hiszen a táplálkozás ezen részének időtartama attól függ, hogy hány kilogrammot kell eldobni:
- több mint 30 kg - 10 nap;
- 20-30 kg - pontosan 1 hét;
- 10-20 kg - 5-6 nap;
- legfeljebb 9 extra kiló - 3-4 nap.
Ez a legnehezebb és szigorúbb táplálkozási időszak, amelynek során csak a felsorolt termékek kerülhetnek enni:
- halak (jobb zsírszegény fajták) és tenger gyümölcsei - tintahal, garnélarák, kagyló stb.
- természetes fűszerek, ecet és mustár;
- párolt marhahús;
- joghurt fehér cukrozatlan adalékanyagok és színezékek nélkül;
- csirkemell vagy pulyka bőr nélkül;
- citromlevet, hagymát és fokhagymát, fekete borsot.
Ez - szigorú fehérjetartalmú étrend és a megfelelő mennyiségű víz nélkül - rendkívül nehéz fenntartani, ezért ne felejtsd el annyit inni, amennyire csak lehet. A szigorú tilalmak listája - vagyis olyan termékek, amelyek semmilyen módon nem fogyaszthatók: nyúl, marhahús, sertés, libamáj, kacsa, cukor.
Gyakorolj: kötelező torna szükséges a napi 30 percre. Bármely italban adj hozzá a gyógyszertári rostot vagy korpát - 2 kanál. Anélkül, hogy a belek egyszerűen nem tudnak megbirkózni.
Fázis "Cruise"
Ezúttal a fehérjetápláltságot hígítani kell növényekkel. Több lehetőség közül választhat:
- 1 napos étel, mint az utolsó fázisban, 1 napos fehérje + zöldségétel;
- 3 napos étel, mint az utolsó fázisban, 3 napos fehérje + zöldségétel;
- 5 napos étel, mint az utolsó fázisban, 5 napos fehérje + zöldségétel.
Ráadásul kezdődnek a kellemes indulgások a fogyókúra érdekében. Válasszon napi két tételt, és adja hozzá a diétához:
- 1 tk. alacsony zsírtartalmú krém;
- 2 tbsp. l. szójatej;
- 1 evőkanál. l. ketchup vagy paradicsompüré;
- 30 g könnyű sajt;
- 1 evőkanál. l. burgonyakeményítő;
- 3 evőkanál. l. száraz bor;
- 1 tk. nem zsíros kakaó;
- néhány csepp sütés olaj.
Folytassa, hogy 2 evőkanál. evőkanál korpa / nap. A napok, mint az első szakaszban, már lebontottuk. A fehérje-zöldség napokban
A "rögzítés" fázis
Hány kiló rakta le? Szorozzuk meg ezt 10-tel, és kapjuk meg a fázis időtartamát napokban. Ie 5 kg-tól 50 napig. Az ebben a fázisban étkezni is ugyanúgy, mint az előző vegyes napjaiban, de van még egy elkényeztetés - pár szelet kenyér minden napra.
"Stabilizáció"
Az eddigi szakaszokon már korábban is szokott enni. Ehhez az étkezéshez hetente 1-2 új terméket adhat hozzá. Irányítsd a súlyodat és tartsd meg a harmóniát!