Az egyik leginkább elérhető és általában megerősített sport fut. Annak érdekében, hogy elegendő legyen a futócipő és a sportruházat - sem oktató, sem fitness klub nem szükséges. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy hány kalóriát éget, és hogyan lehet a lehető leghatékonyabban elérni a gyönyörű figura küzdelmében.
Égő kalóriák futás közben
A futás az egyik legtermészetesebb az emberi sportág számára. Ez lehetővé teszi a test összes izom egyidejű alkalmazását, ami hozzájárul az általános erősítéshez. A képzés során a véráramlás javul, számos kapilláris vesz részt, javul a vérkeringés, gyorsítja az anyagcserét .
Ez az anyagcsere gyorsulata, amely lehetővé teszi, hogy a fogyásról beszéljünk, mint a leghatékonyabb eszközök a súlycsökkenés szempontjából, különösen olyan problémák kezelésére, mint a has, a lábak és a fenék. Azok a személyek, akik rendszeresen szervezik a kocogást, nem kockáztatják a cellulitist. Ezen túlmenően az aktív tevékenységek során sok kalóriát égetnek meg, ami lehetővé teszi mind a hosszú távú, mind a rövid távú célok egyidejű elérését.
Hatékonyság és kalória számítás a futás közben
Számos tényező befolyásolja a joghézag hatékonyságát. Tehát például minél nagyobb a súly, annál több kalóriát fognak futni a szervezet. Az elhízással élõ emberek azonban tilosak: az alsó végtagok ízületei túl sérültek.
A szakértők azt javasolják, hogy a természetes talajon futassanak, és ne az aszfalton az ízületek védelme érdekében. Ezenkívül célszerű a futás, majd a süllyedés, majd az egyenes vonal mentén futni, hogy a sebességet éles ráncoktól a sportos gyaloglásig változtassa . Minél változatosabb a terhelés, amit adsz a szervezetednek, annál több kalóriát fogsz költeni.
Az alábbi ábrák nagyon átlag mutatók - sok függ a súlyától és a fent felsorolt egyéb tényezőktől. Vegyük tehát fontolóra, hogy hány kalóriát fogyasztanak futás közben:
- jogging - 400-500 kalória óránként;
- a helyszínen futó - 400-500 kcal / h;
- csak gyaloglás, gyaloglás - 200-250 kcal / óra;
- Nagy sebességgel (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- gyorsulás (16 km / h) - 750-900 kcal / óra;
- futás felfelé - 600-700 kcal / óra;
- a lépcsőn felfelé - 1000 kcal / h;
- a lépcsőn felfelé és lefelé - 600 kcal / h.
Hatékony zsírégetés - legalább 30-40 perc. Az első 20 percben a szervezet egyszerűen elfogyasztja az étellel kapott kalóriákat, és eloszlik a zsírlerakódások ezen határ után. Minden percben az első 20 perc futása után a zsírsejteket égeti ki a problémás területekről, és érdemes keményen dolgozni, hogy növelje kitartását. És ne feledje: az egyszeri képzés nem működik! A súlycsökkentés csak rendszeres kocogást tesz lehetővé.