Ma a piacon számos szimulátor kínál otthoni képzésre. Ezek közé tartozik egy léptető, amely a kardio játékosokra utal. Tevékenységének alapja a lépcsők mászása.
Mi a léptető?
Sokan felteszik ezeket a kérdéseket, szimulátort választanak maguknak. A szimulátor kiegyensúlyozott léptetőjét és más változatait használják a súlycsökkenés és az alakkorrekció érdekében. Rendszeres edzéssel ki tudod fejleszteni az izmokat, megerősítheted a szív- és érrendszeredet, és fejlesztheted a légzőrendszert. Az egyik legfontosabb előny a könnyű működtetés, és érdemes megemlíteni a szerkezet kis méretét.
Milyen izmokat képez a léptető?
A képzés során a fő terhelés a borjú izmokban van, de a csípő és a fenék is aktívan dolgozik. Ha megmagyarázza, hogy a léptető mit ad, mi az izmok működése, érdemes megjegyezni, hogy a sajtó megkapja a terhelést, de csak akkor, ha a gyakorlatot helyesen végzik. Ha karokból álló szimulátort használnak, akkor a kéz, a mellkas és a hátsó izmok működnek. Egy másik fontos pont - hány kalóriát éget a léptető, így minden a kezdeti súlytól függ, például, ha a mérleg 70 kg-ot mutat, majd fél órányi edzés után 175 kalóriát képes elpazarolni.
Hogyan válasszunk egy léptetőt?
A piac a szimulátor több verzióját mutatja be, amelyek eltérnek a tervezéstől. Számos ajánlás van arra vonatkozóan, hogyan válasszon ki egy lépcsőt a háznak:
- Először is meg kell határoznia, hogy a szimulátor hol állna, vagyis mennyi helyet lehet elosztani a sporteszközökhöz.
- Vegye figyelembe a szimulátor elvét, és a pedálok független úton történő választása esetén a legjobb választani, hiszen a hatékonyság sokkal magasabb lesz, de ez is befolyásolja az árat.
- Figyelnie kell az elektronikus eszközökre. Érdemes megfontolni, hogy milyen paraméterek szükségesek, és melyek azok feleslegesek. Például a pulzusszámmérő és a kalóriafogyasztásmérő hasznos.
- A léptető szimulátorban különböző programok, monitor, további tervezési elemek, például egy palack állvány lehet, ami kellemes bónusz lesz, ugyanakkor növeli a szimulátor árát.
Stepper játékos - előnyei és hátrányai
Sportszimulátorok vásárlására, ne csalódjatok meg, hogy mérlegeljük az összes előny és hátrányt. A stepperek építése kicsi, különösen a mini verziókhoz, így megengedhetik maguknak a kis lakásokban élők számára. A léptetőn végzett képzés nem igényel különleges fizikai előkészületeket, és alkalmas mind a kezdők, mind a sportolók számára. Az ártalom lefolyása csak akkor okozhat, ha nem veszi figyelembe az ellenjavallatokat.
Stepper jó
A bemutatott szimulátor terápiás és esztétikai eredménye számos és változatos. Ha érdekel, hogy mi a léptető hasznos, tudnia kell ezekről az előnyökről:
- Mivel a szimulátor a kardio, a zsírégetés aktívan égett, és a tömeg stabilizálódott.
- A rendszeres edzés megerősíti a lábak és a fenék izmát , és ez a fő probléma a női testen.
- Erősíti a szív- és érrendszeri és légzőszerveket.
- A képzés során, hogy a test nem süllyed az oldalra, nagy jelentőségű a jó koordináció, amely a képzés során fejlődik.
- Az anyagcsere folyamatok stimulálása és az immunitás erősítése.
- Lehetőség van léptető szimulátor használatára a rehabilitáció szakaszában a fő terápia befejezése után.
Stepper - kárt
Mielőtt bármilyen sportszimulátort használna, konzultálnia kell az orvossal annak érdekében, hogy kizárja a lehetséges egészségügyi problémákat. A stepper negatív hatásának elkerülése érdekében fontos figyelembe venni a meglévő ellenjavallatokat:
- A végtagok és a gerinc betegségei és sérülései, például a nyálkahártyák, a diszlokációk és így tovább.
- Nem tudod gyakorolni, ha súlyos problémák vannak a szív, a vesék, a máj és az erek munkájában.
- Stepper edzőkészülékek nem a nők a 2-3 trimeszterben a terhesség.
- Meg kell semmisíteni az artériás hipertónia 3 fokos és a cukorbetegséget a dekompenzációs szakaszban.
- Mozgás a képzést kell jelenlétét a katarakás, gyulladásos és fertőző betegségek, amelyek együtt járnak a hőmérsékletemelés.
Hogyan kell gyakorolni a léptetőn?
Bár a szimulátor építése egyszerű, és az első pillantásra történő képzés primitívnek tűnik, valójában számos olyan árnyalat van, amelyet figyelembe kell venni a korábban említett előny elérése érdekében. Ha érdekel, hogyan kell megfelelően kezelni a léptetőt, érdemes figyelembe venni az ilyen árnyalatokat:
- Étkezés után nem tudsz gyakorolni, ezért vegye figyelembe, hogy legalább 1-1,5 órát kell tartania.
- Az osztályok során ne felejtsd el a légzést, ami normális lehet. Ha a lélegzetvétel elvész, akkor érdemes lelassítani a gyakorlatok ütemét.
- Mielőtt a láb léptetőt használná, fontos, hogy bemelegítse az izmokat és az izületeket, ami fontos a képzés hatékonyságához. Végül javasoljuk, hogy megakadályozzon.
- Fontos, hogy a megfelelő munkamódot válasszuk és egyszerűen meghatározzuk. Ha a léptetés közben a lélegzet csak a beszélgetés során leesik, akkor a terhelés intenzitása jól van kiválasztva.
- A séta megfelelő technikájával kapcsolatban többféle árnyalat van. Tilos a térd lecsökkentése, mivel ez sérülést okozhat. A lábnak teljesen az állványon kell állnia, és a nyomást simán kell végrehajtani. Ha a sarok lóg, akkor a csípőre ható terhelés növekedni fog.
- A gyakorlat során biztosítani kell, hogy a hátsó egyenes és a fej emelkedjen. Nem ajánlott teljesen térdre húzni.
Gyakorlatok a léptetőn
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a bemutatott szimulátor legalább néhány gyakorlatot végezhet el, így számos hatékony lehetőség létezik:
- Séta közben döntse a testet kissé előre, vagy kissé hajlítsa meg a térdét, ami növeli a lábak izmainak terhelését.
- A léptető osztályok különböző kézmozdulatokkal diverzifikálhatók, például hajlítással, tenyésztéssel, forgatással és így tovább. A terhelés növeléséhez használjon súlyzót.
- Ahhoz, hogy jobban működjön a fenék, szükség van a guggolásra, miközben sétálunk a léptetőn. Ezt akkor kell megtennie, amikor a lábak azonos szinten vannak.
Osztályok a léptetőn a súlycsökkenésért
A képzés hatékonysága a képzés szabályosságától és intenzitásától függ. A súlycsúcsra léptető léptető segítségével fontolja meg a következő trükköket a hatékonyság növelése érdekében:
- Fejleszteni kell a képzés ütemtervét. Annak érdekében, hogy a testet formában tartsa, 30-60 percig gyakorolnia kell hetente háromszor. Ha fogyni szeretne, akkor minden nap 60-120 percet kell edzenie. Fontos fokozni a terhelést.
- A növeléshez és a különböző terhelésekhez javasolt a lépcsők magasságának módosítása. Hasznos az alacsony és magas lejtésű gyaloglás alternatívája.
- Kísérlet és gyalogolási sebesség. A legjobb lehetőség: 2 perc. lassú gyaloglás és ugyanakkor gyorsan.