Sportolást ismerünk az olimpiai játékokban: ez a sport szerepel a pályamenti atlétika tudományágak listáján, de különbözik a verseny típusától: ebben az esetben folyamatosan meg kell őrizni a föld és a lábak érintkezését. A nők 20 km távolságban versenyeznek, és a férfiak - 20 és 50 km, amennyiben a verseny a stadionon kívülre kerül. Ha a versenyeket a stadionban vagy a helyiségben tartják, a távolságok kisebbek, mivel a kemény talajon történő gyaloglás, a földön való járással ellentétben, erős terhet jelent az alsó végtagok ízületeiben.
Gyaloglás: technika
Sokan úgy vélik, hogy a szokásos séta nem elég intenzív, és inkább sportlövészeket használ a súlycsökkenésért. A kipróbálás érdekében emlékezned kell a helyes végrehajtásra vonatkozó feltételekre:
- gyorsan kell megtámadnia a talajt, és nem kell megállnia a lábak érintésével a talajjal egy másodpercig;
- az elülső lábnak feltétlenül egyenesen kell lennie az egész időszakra az első lépésről a föld felszínén az egész függőleges vonal végéig;
- miközben a lehető leggyorsabban kell mozogni;
- A kezeket a könyökökön kell hajlítani, és jellemző mozgásokat kell végrehajtani.
Ez a technika nagyon bonyolult, ezért a sportolókat gyakran kizárják a szabálysértések miatt. Vigyázz a teljesítmény helyességére, úgyhogy amit csinálsz, tényleg egy gyalogos sport!
Hogyan lélegezzen helyesen a gyalogláskor?
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a légzés a sportban. Ebben az esetben a légzés ritmikusan, mélyen szükséges, a mozgás lökésében. A legfontosabb, még akkor is, ha nagy fáradtság érzi magát, ne légy lélegezd a szájaddal, akkor csak nagyobb erőre van szüksége.
A futás vagy a gyaloglás a kérdés
Ami jobb - futás vagy járás, nehéz egyértelműen válaszolni. Mindkét fajta atlétikai tudományok súlyosan megterhelik a lábak ízületeit, a légúti és kardiovaszkuláris rendszereket, az állóképességet és a zsírlerakódást a hasban, a combon és a fenéken (és ha aktívan kezeket, majd kezet is).
Természetesen ez az összehasonlítás gyors gyaloglásról szól, mivel a gyaloglás nagyon egyszerű, és az eredményeket ugyanazon a karcsúsító területen érheti el, legalább 2-3 órát kell járnia egymás után.
A legjobb, ha minden ember megpróbál minden lehetőséget és választja magának a leginkább kényelmesnek. Egyesek nem szeretnek futni, és gyorsabban haladnak gyorsabban, mint futni; Mások éppen ellenkezőleg, szeretnék gyors ütemben dolgozni a futás során. Az aerob terhelés kiváló segítséget nyújt a szervezetnek az egészség, az izom és az állóképesség megerõsítésében, ami azt jelenti, hogy bármi legyen is az Önök döntése, mindenképpen hasznára válik.
Hogyan válasszuk ki a cipőket a gyalogláshoz?
Nagyon fontos kiválasztani a megfelelő cipőket, hogy megvédje az ízületeket.
Ha egy parkban vagy erdőben jársz egy természetes talajon, akkor az értékcsökkenés átlagos lehet, de ha az aszfalton jár (ami nem túl jó az ízületeknél), akkor ügyeljen arra, hogy a cipők lengéscsillapítói magasságban legyenek.
A legfontosabb dolog - a cipők kényelmesnek kell lennie, a méreted, jó a lábadra ülni, és könnyű és kényelmes. Csak ebben az esetben nem csak a vonat, hanem magát a folyamatot is élvezheti.