A Svetlana Fus jól ismert táplálkozási szakembere és szakértője már segített tanácsában és ajánlásaiban, hogy nagyszámú embernek fogyasszon. Segítségével minden nap elkészítheti a megfelelő menüt. A Svetlana Fus által kifejlesztett ételek receptjei nagyon egyszerűek és sokoldalúak, bárki is főzheti.
A Svetlana Fus legnépszerűbb receptjei
Leves lencse és gyömbér
összetevők:
- olívaolaj - 2 ts;
- sárgarépa - 3 darab;
- hagyma - 1 darab;
- finoman őrölt gyömbér - 2 teáskanál;
- fokhagyma - 2 fog;
- curry - 1,5 ts.
- csirkehúsleves - 1 l;
- lencse - 1 tétel;
- paradicsom - 1 darab;
- só, bors.
előkészítés
- Egy serpenyőben felmelegítsük a vajat, adjunk hozzá tört sárgarépát , hagymát és főzzük, amíg puha.
- A fokhagymát meg kell őrölni, hozzáadni a gyömbért egy serpenyőbe, és forralni 1 percig.
- Ezután hozzáadjuk a curryt, a levest és a fűszereket a serpenyőbe.
- Most itt az ideje, hogy a lencse kerüljön a serpenyőbe, fedje le és főzzön egy kis tüzet 25 percig.
- Végül adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot, főzzük még 5 percig, mindent, az edény készen áll.
Receptek a megfelelő táplálkozásért Svetlana Fus
Csirke bab és spenót
összetevők:
- olívaolaj - 1 evőkanál. kanál;
- hagyma - 1 darab;
- Szárított kakukkfű - 1 teáskanál;
- fokhagyma - 4 fog;
- bab - 2 doboz;
- csirkehúsleves - 2 tétel;
- konzerv paradicsom - 4 db;
- zúzott spenót - 3 darab;
- kockára vágott csirkemell - 2 darab;
- só, bors.
előkészítés
- A serpenyőben ki kell önteni az olajat, hozzá kell adni a hagymát és pasztörizni kell 5 percig.
- Ezután adjunk hozzá zúzott fokhagymát, kakukkfűvet, babot és zúzott paradicsomot.
- Adjunk húslevet és forraljuk alacsony hõmérsékleten 5 percig.
- Most helyezzük a spenótot, csirkét, sót, borsot a serpenyőbe, és hagyjuk párolni 2 percig.
Diétás receptek a Svetlana Fus-tól
Szokatlan zabpehely sütik
összetevők:
- Herkulas pelyhek - 3/4;
- cukor - fél évszázad;
- növényi olaj - 1/3;
- Az alacsony zsírtartalmú tej 1/3 szel;
- banán - 1/2 darab;
- reszelt dió - 1/4;
- reszelt csokoládé - 1/3 század;
- sütőpor, szóda, só, növényi olaj, vanillin.
előkészítés
- Az első dolog, hogy melegítse fel a sütőt 350 fokra.
- Egy tálban helyezzen pelyheket, sütőport, szódát, sót, cukrot és alaposan keverje össze.
- Vegyünk egy újabb tálat, és meg kell verni egy homogén tömegű növényi olajat, vaníliint és alacsony zsírtartalmú tejet.
- Most össze kell keverni az összetevőket, és hozzá kell adni a zúzott banánt, dióféléket és csokoládét.
- Vegyünk egy sütő tálcát, helyezzük rá a papírt, olajozzuk, és helyezzük el a következő kekszeket kis csúszdákkal.
- Süssük 25 percig.