A jó nyújtás azt jelenti, hogy egy személy fiatal és egészséges, így a különböző irányok, amelyek lehetővé teszik annak kialakulását, népszerűek. Ezek közül megkülönböztethetjük a nyújtást, ami pozitívan befolyásolja az egész szervezet alakját és állapotát.
Mi nyújtás?
A fitnesz alkategóriája, amely magában foglalja az izmok és az ínszalagok megnyújtását elősegítő gyakorlatokat, az úgynevezett nyújtás. Használja önálló irányként és kiegészíti a fitnesz vagy aerobik fő sportkomplexumát. Meg kell találni, hogy mi van a fitness-ben, meg kell jegyeznünk, hogy ez az irányzat a sportolók edzésére szolgál, és az egészségügyi és terápiás torna tartalmazza. Ez a fegyelem az izmok váltakozó feszültségét és pihentetését vonja maga után, ami gyors segítséget nyújt a feszültség enyhítésében és az erő helyreállításában.
Mi hasznos a nyújtáshoz?
A nyújtásnak számos hasznos tulajdonsága van, ami ennek a tudománynak a népszerűségét okozza. A rendszeres edzés segít a rugalmasság fejlesztésében, a karcsúbb és rugalmasabbá válás érdekében. Javítja a testtartás, a nyirok és a vér áramlását. A nők számára nyújtott nyújtás az izomzat tonizálása és az öregedés lassítása. Különleges gyakorlatok az izmok pihentetésére, a fájdalom és a feszültség kezelésére. Használja a nyújtást, hogy felkészítse a testet a fokozott fizikai erőfeszítésre, és fordítva, hogy kikapcsolódjon.
Mi jobb, mint a nyújtás vagy a jóga?
Sokan feltették ezt a kérdést, mielőtt kiválasztanák a megfelelő sportirányt maguknak. A jóga nem nevezhető csak sportnak, mert ez egy egész filozófia, beleértve a fizikai és szellemi gyakorlatokat is. A stretching és a jóga, a különbség, amely nélkülözhetetlen, hasonlóak a lassú ütemben végzett stretch gyakorlatok jelenlétéhez. Ami a népszerű spirituális gyakorlatot illeti, különböző gyakorlatokat használ, kiegészítve a meditációval. Ezenkívül a jóga célja az egész test kiépítése, és a nyújtás az izmokat külön is meghúzza.
Mit válasszon, nyúlik vagy Pilates?
Az összehasonlítás következő változatában két irány találkozott, amelyek hasonlóak a gyakorlati gyakorlatokban, mind lassúak. A pilates és a nyújtás közötti különbség első oka annak a ténynek köszönhető, hogy az első típusú képzés segít az erő, a sebesség és a rugalmasság fejlesztésében. Rendszeres edzéssel javíthatja az egész test munkáját. A Pilates, mint a jóga, az egész testet fejleszti, és nem az egyes izomcsoportokat. A helyzetben még a nők is foglalkozhatnak.
Mi a különbség a callanetics és a stretching között?
Számos különbség van ezek között az irányok között, így a callanetics egy fitness torna, amely az izomszálak nyújtására és összehúzására szolgáló statikus gyakorlatok teljesítményén alapul. A nyújtást komplexnek nevezik az izmok nyújtására, statikus és dinamikus gyakorlatok segítségével. A Callanetics egy vegyes sportirány, amely táncmozgásokat, jógaelemeket, légzőkészítményeket és másokat tartalmaz.
A nyújtás típusai
Számos osztályozás létezik, így az izmok terhelésétől függően puha és mély húzást engedjen ki. Az első lehetőség az izom húzása a szokásos hosszúságúra (egy mozgás 40 másodpercig történik), a második pedig nagyobb méretű nyújtáshoz vezet (1-5 percig egy mozgás történik). Vannak feszültségeik, gyakorlatok különböző módjai:
- Statikus . Ez az opció kezdőknek készült, és célja az izmok pihentetése. A gyakorlatokat lassan és simán végezzük.
- Dinamikus . Ez a fajta egyszerű és használhatja olyan embereket, akiknek nincs komoly fizikai edzésük. Edzés közben az izmok először törzsre, majd lazítanak.
- Aktív . Megtalálni, nyújtani - mi az, meg kell állnod és ezt a lehetőséget, amely segíti az izmok passzív állapotban történő nyújtását. Ez a fajta képzés segíti a közös mozgékonyság javítását.
- Izometrikus . Stretching, ha ilyen típusú oktatást használ, több lépésben történik: feszültség, relaxáció, nyújtás és rögzítés. Hogy megbirkózzak vele, az embernek fizikailag fel kell készülnie.
- Ballisztikus . Az ilyen nyújtás egy olyan fejlesztési rendszer, amely a legbiztonságosabb, mivel a gyakorlatokat hirtelen és gyors ütemben hajtják végre. Javasoljuk, hogy kizárólag a tréner irányítása alatt vegyenek részt.
- Proprioceptív neuromuszkuláris . Használja ezt a fajot a sérülések vagy műtétek utáni közös mozgás helyreállításához.
Stretching gyakorlatok
Annak érdekében, hogy a képzés csak akkor használható, számos fontos szabályt figyelembe kell venni. A nyújtásnak bemelegítéssel kell kezdődnie, amelynek célja a test felmelegedése. Segítségével az izmok rugalmasak és rugalmasak lehetnek, ami jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. A legjobb az aerob terhelés kiválasztása, például a helyszínen való sétálás vagy az ugrókötél. Válassza ki a fő edzésprogramokat, amelyek a fő izomcsoportokon keresztül fognak működni.
A nyújtható nyújtás magában foglalja az egyes pozíciók maximális terhelésnél történő tartását 30-60 másodpercig. Fontos figyelembe venni, hogy a kellemetlen érzés elfogadható, de nem fájdalmas. Minden elem végrehajtása 3-4 alkalommal történik. Ne felejtsd el a légzést, amely nyugodt és sima legyen. Ha szédülés, égő érzés, izomgörcs és érthetetlen crunch, akkor a képzést le kell állítani.
Stretching - gyakorlatok kezdőknek
Ha egy személy korábban nem nyúlt, akkor gondosan kell megközelíteni a gyakorlatok kiválasztását. Kezdje a lehető legkevesebbet, hogy a testet maximálisra fejlesztse, elkerülve a sérüléseket. A kezdők számára történő nyújtás különböző típusú lejtőket tartalmazhat, amelyeket álló, ülő és álló helyzetben végeznek el. Javasoljuk, hogy rendszeresen módosítsa a gyakorlatot, hogy láthassa az előrehaladást.
- Állj fel, tartsd a kezed a csípőddel. Vegyünk egy mély lépést oldalra, lehajolva és nyújtva a comb belsejét.
- A hangsúlyt fekve feküdjön le, és húzza meg jobb térdét, hogy a sarok a másik láb csípőjéhez érjen. A bal lábat le kell emelni úgy, hogy a láb a padlón legyen. Tartsa egyenesen a háta mögött, majd hajlítsa vissza. A bal lábujj ujjaival hajoljon, mintha a sarkát nyomja.
- Álljon közel a székhez a távolban úgy, hogy a billentés alatt a kezek hátul fekszenek. Lassíts le a mellkasi régióban.
Nyújtás a fogyásért
A nyújtás a testet bonyolult módon érinti, segítve ezzel a túlsúlyt. Azok számára, akik érdeklődnek, függetlenül attól, hogy feszülve fogyjon, tudnia kell, hogy erősíti és fejleszti az izomrostokat, hozzájárulva a zsírréteg pótlásához és javítja a test megkönnyebbülését. Segít megnyugodni, hogy megbirkózzon a cellulitellel, mivel a nyirok kiáramlása normalizálódik. Pozitív hatással van rá, és a bőr állapotára, amely nem csökken.
- A Pillangó . Gyakorlatok lábak kidolgozásához. Üljön a padlóra, térdre hajolva, és összeköti a lábát egymással. Tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a kezét a zoknit, és hajoljon előre, a térdét közelebb vezesse a padlóhoz.
- A Cobra . Ha meg akarja tanulni, nyújtózkodni - mi az, akkor figyeljen erre a gyakorlatra a sajtó és a visszalépés érdekében. Helyezze magát lefelé a szőnyegen, kezét a vállak alá helyezze. A medence izmainak megfeszítéséhez nyomja a csípőt a padlóra. A karjaid kiegyenesítésével emelje fel a mellkasát, hogy előre mutasson. Nyújts ki minél többet és rögzítse a helyzetet.
Stretching az élelmiszer
Bármi is legyen az ember sportja, a megfelelő táplálkozás fontos, különben kellemetlen érzések, egészségügyi problémák jelentkezhetnek, és ha a gyakorlatokat súlycsökkenésre tervezték, az eredmény nem feltétlenül lehet. Nagy jelentőségű a víz egyensúlya, így egy napra legalább két liter folyadékot kell inni. A nyújtással kapcsolatos információk - mi az, azt állították, hogy az izmok rugalmassága fontos, és ehhez szükség van étrend zsírsavakra, amelyek halakban, diófélékben, növényi olajban és avokádóban vannak.
A menünek tartalmaznia kell a vitaminokban gazdag élelmiszereket, és erre a célra a friss gyümölcsök és zöldségek a legalkalmasabbak. Ajánlott minimálisra csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét, ami a szalagokat merevvé teszi. Szintén meg kell tagadni a cukrot, amely könnyen helyettesítheti a mézet. Sokan kíváncsiak, vajon lehetséges-e enni a stretching után, így az edzők nem javasolják az étkezést követő egy órával.
Mi járni a nyújtással?
Mivel a képzés az izmok nyújtásával jár, fontos kiválasztani a megfelelő ruhákat. Nemcsak kényelmesnek kell lennie, hanem nem is akadályozhatja a mozgásokat. A nyújtáshoz szükséges ruháknak jól kell nyúlniuk, ezért figyeljen a kompozícióra, amely magába foglalja a természetes szál 80-90% -át és 10-20% elasztint vagy poliésztert. Ami a cipőket illeti, legyen puha, például balettcipők, csehek vagy cipők lehetnek, de csak zoknit készíthet.
Stretching - ellenjavallatok és korlátozások
Ahhoz, hogy az osztályokat hasznos és egészségkárosító legyen, figyelembe kell venni a lehetséges korlátozásokat. Ha egy személynek van gerincoszlopa osteochondrosisában, akkor tilos ezen a területen csavarodni. Az erõs nyújtás nem kívánatos a menstruáció során. Ideiglenesen elhalasztják a képzést a növekvő hőmérséklet, törések, scoliosis, ízületi és vírusos betegségek ingadozásával. A nyújtás káros hatása a gyakran szédülőkre, különböző mentális betegségekre, a belső szervek problémájára és az onkológiára.
A nyújtás megtalálásához - mi az, nem hagyhatja figyelmen kívül a meglévő ellenjavallatokat, amelyekben a képzés teljesen tiltott. Ezek közé tartozik az akut sérülések és gyulladásos folyamatok jelenléte az izmokban és a gerincben. Nem tudod gyakorolni az ízületek problémáival és a gerinc súlyos görbületével . A nyújtás ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségek, trombózis, arthrosis, oszteoporózis, magas vérnyomás, herniák, hematómák és törések esetén.