A dietetikusok a reggeli a leghasznosabb és szükséges ételt hívják. A tudósok bebizonyították, hogy a reggeli étkezéskor kevésbé érzékenyek a depresszióra , a gyomorproblémákra és még az elhízásra is, mert a megfelelő táplálkozással az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, így a reggeli a súlycsökkenés szempontjából is hasznos.
A megfelelő táplálkozás reggelire
Ha az Ön egészségére törődik, és megpróbál vezetni egy helyes életmódot, akkor a táplálkozásnak is igaza van. A teljes reggeli garantálja a jó napot, így a reggeli étkezés hasznos, ügyelni kell több szabályra:
- Ne fogyasszon túl.
- Reggel óta ne etetek nehéz ételt, mert a test ébredt fel.
- Reggeli előtt, igyon egy pohár vizet vagy gyümölcslevet, ez elősegíti az emésztést.
- Ne igyál kávét üres gyomrában.
- Egyél több szénhidrátot és fehérjét, és annyi zsírt, amennyit csak lehet.
- Indítsa el a reggeli étkezést 30-40 perccel az ébredés után.
A megfelelő táplálkozással a reggelihez tartozó ételek tartalmazzák:
- Kása, kenyér, müzli . A gabonafélék fő előnye, hogy tartalmaznak szénhidrátokat, rostokat, fehérjét, B-vitamint és ásványi anyagokat.
- Tejtermékek és tejtermékek . Ezek az ételek megtöltik a szervezetüket kalciummal és alapvető vitaminokkal.
- Gyümölcsök . Ők a létfontosságú anyagok forrása, amelyet a szervezet minden nap igényel, de nem érdemes gyümölcsöt reggelire fogyasztani . növelik az étvágyat.
- Növényi zsírok . Kis mennyiségben, de azért kell, mert. zsírok nélkül az A, E, K és D vitaminok nem szívódnak fel.
Reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással
1. lehetőség:
- túró diófélékkel;
- egy pohár kefir;
- alma.
2. lehetőség:
- zabpehely gyümölcsökkel;
- egy szendvics sajt;
- egy pohár narancslé.
3. lehetőség:
- két főtt tojás;
- hajdina zabkása;
- joghurt;
- gyümölcs.