A fitneszosztályokban a megfelelő táplálkozás fontos, mivel ez az eredmény nagyobb mértékben függ. El kell hagyni a táplálékot, és még inkább az éhezéstől és a diétás étrendtől.
Alapszabályok és ajánlások a fitness edényekhez
Az étrendet úgy kell kialakítani, hogy ne legyen káros élelmiszer a menüben, de ugyanakkor elegendő energia volt a képzésre és a napi tevékenységekre.
A lányok fitness edzésének alapjai:
- Javasolt összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása, mivel ezek nem vezetnek súlygyarapodáshoz, de a szükséges energiát adják.
- Az étkezés gyakran, de kis adagokban megszabadul az éhségérzettől, ami miatt az embernek többre van szüksége.
- A siker egyik fontos eleme a legalább 2 liter térfogatú víz használata. Az a tény, hogy a folyadék hiánya ödémához vezet.
Fitness Receptek - megfelelő és egészséges étkezés
A mai napig van egy hatalmas választék az ételek, amely lehetővé teszi, hogy a megfelelő menüt saját magának. Vegyünk néhány eredeti receptet.
Brokkoli sült burgonya
Az edény kalóriatartalma 377 kcal, de ugyanakkor csak 6 g zsírt tartalmaz.
összetevők:
- nagy burgonya - 4 db;
- alacsony zsírtartalmú sajt - 100 g;
- alacsony zsírtartalmú tej - 180 ml;
- brokkoli 280 g;
- liszt - 15 g;
- só - 5 g;
- bors - 1/4 ts.
előkészítés
A gyökérzöldséget alaposan meg kell mosni, több helyen villával kell átszúrni, majd fóliába kell csomagolni és sütni kell. A főzési idő 1 óra, és a hőmérséklet 200 fok. A serpenyőben keverje össze a lisztet tejjel, és tegye rá a tűzhelyre. Forralás után főzzük pár percig folyamatosan kevergetve. Ha a konzisztencia sűrűvé válik, adjunk hozzá zúzott sajtot. Főzzük, amíg a tömeg homogén lesz. Keverje hozzá a brokkolit néhány percig forró vízben. Vágjuk fel a burgonyát a felére, és használjunk egy kanállal, hogy eltávolítsuk a pépet, ami a hajóknak, amelyeknek meg kell tölteniük a brokkolit, és öntsük az elkészített mártást.
Fitnesz élelmiszer - fehérje sütemények rendelése
Ennek a desszertnek a kalóriatartalma kicsi, 96 kcal, míg a zsír csupán 1,2 g.
összetevők:
- zabliszt - 1 tétel;
- fehérjék - 4 db;
- vaníliafehérje - 2 mérő kanál;
- cukorhelyettesítő - 60 g;
- szóda - 5 g;
- só - 2 g;
- püré bogyók - 220 g;
- kakaó - 45 g;
- víz - 0,5 evőkanál.
előkészítés
Kombinálja a száraz és a folyékony összetevőket külön. Mindent alaposan összekevertünk, majd a folyadékot száraz keverékbe öntjük. Öntsük a tésztát egy penészgombába, és fél óráig 175 ° C-on sütjük.