A 21. században az overeation problémája különösen sürgetővé vált. Belép az élelmiszeriparba ízfokozók, snack és gyorséttermek lánca, stresszes életszínvonal, stressz - mindez hozzájárul a túlsúlyos betegség progressziójához. Fontos megjegyezni, hogy néha az ok oka éhség, vagy fordítva, a szülők túlzott szorongása a gyermek rossz étvágya miatt, ami kemény szabályokat eredményez: "Nem fogsz hagyni az asztalt, amíg énekelsz."
Nézzük meg, hogy mi jár ez a betegség, és hogyan lehet megszabadulni a túlfogyasztástól.
Kényszerített túlfogyasztás
Az ellenőrizetlen élelmiszerfogyasztás nemcsak a fizikai egészségre, súlyra, hanem a pszichére is hatással van: egy személy bűnös érzést kelt, önmagát próbálja egyedül fogyasztani, hajlamos az aggódó és depressziós állapotokra, sőt az öngyilkosságra. Attól tart, hogy a problémájáról beszél, aminek következtében nem is sejtette, mennyire súlyos a betegség színtere, és hogyan kell kezelni a túlfogyasztást .
Kényszerítő túlfogyasztás
Hogy megszabaduljon az ellenőrizetlen ételtől, szüksége van:
- először is fel kell adni a szokását valami idegenről étkezés közben: olvasni, ülni egy számítógéphez vagy nézni a TV-t. Ellenkező esetben az élelmiszerbevitel automatikus lesz, nem hoz örömet és érzelmeket. Ezenkívül egy szokást fejlesztenek, hogy rágjanak valamit filmnézés vagy olvasás közben;
- próbálj meg egy bizonyos időben kis adagokban enni. A legjobb, ha 6 alkalommal megtörjük az ételeket;
- enni lassan, rágni az ételt óvatosan;
- használjon több folyadékot: kefir, víz és zöld széna;
- a félkész termékek és a gyorséttermek egészséges ételekkel történő helyettesítését. Adjon friss zöldséget a diétájához;
- kizárja a sült ételeket. A főtt, párolt vagy a sütőedényben előnyben kell részesíteni;
- találjon szenvedélyt a lelkednek, ami meggondolja gondolataitokat. Megváltoztathatja az öröm forrását;
- gyakrabban az utcán.
Gyakran túlfogyasztás az unalom következménye; - Beszéljen közeli emberekkel a nehéz érzelmi állapotok alatt, elfoglaljon valami absztraktot. Ne próbálja meg nyugodni az ételtől;
- ha nem tervezett táplálékra van szüksége - egy zöld alma, az uborka vagy a cukorrépa eszik.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Ha még nem áll készen a reggeli tréningekre és a tornatermekre, akkor reggelente végezzen gyakorlatokat, menjen a medencébe vagy táncoljon. Ez erőt és magabiztosságot biztosít Önnek, és az egész nap energiaköltséget biztosít.
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon az orvosával és végezze el a test diagnózisát.