A Crossfit egy nagy intenzitású edzés, melynek célja a különböző izomcsoportok kialakítása. Ilyen gyakorlatok segítségével megszabadulhat a túlsúlytól , izom-, szívizom-, légzőszervi, valamint a test teljes állóképességétől. Több gyakorlatot kell választani, hogy jobban elkezdhesse a háromat, és akkor akár hatodik is lehet, és egymás után 10-20 alkalommal végezhet el. Általában három-öt kört kell tennie.
Gyakorlatok a lányok keresztezéséhez
- Csikorgatás egy ugrással . Állj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességére, és kissé kibontja a zokniját. Hajtson végre egy guggolást, és a csípő előtt érjen el vízszinteset. Ebben az esetben a kezeket vissza kell húzni, lendülve. Hajtson végre ugrást, miközben felemeli a kezét a fejeden. Amint megérinti a padlót, azonnal hajtsa végre a következő guggolást.
- Zaprygivanie a magasságig . Ez a tréning a csarnokban és az otthonban is elvégezhető, amelyhez 30-50 cm magas doboz készíthető. Használhat egy padot vagy egy nagy lépést. Álljon a doboz előtt, lengesse a karjait, és ugorjon a magasságra, majd teljesen igazítsa a lábad. Menj le és próbálkozz újra.
- A bukás . Ez a gyakorlatot a crossfit számára otthon, valamint a teremben is elvégezheti. Kínálunk, hogy nem hétköznapi támadást választunk, hanem kiugrottunk. Állj fel egyenesen, és vegyen egy mély lépést vissza, Squat, mielőtt a csípő eléri a vízszintes. Ezután húzza le a támasztó lábat, és emelje fel a hátsó lábat előtted, térdre hajlítva. A padló megérintése nélkül mozgassa vissza a lábát, és támadást indítson.
- Push-up . Ahhoz, hogy elvégezhesse a következő gyakorlatot a keresztfűzéshez, vigye a hangsúlyt fekvő helyzetbe, és vigye a karjait a vállak alá. A testnek egyenesen kell lennie. Menj le, mielőtt a mellkas megérinti a padlót, majd kelj fel, de ne igazítsa teljesen a karokat.