A modern társadalom egyre inkább tájékozódik az étrend ilyen összetevőjének fontosságáról, mint a zsírsavakról. Mi hasznos az omega-3-ban - természetes kérdés. Ez az anyag jelentősen javíthatja egy személy általános egészségi állapotát.
Az Omega-3 előnyei
Ennek a zsírsavnak az előnyei azoknak ismertek, akik gyermekkorában rossz étvágyat szenvedtek, és halolajjal töltötték. Az Omega-3 nemcsak a felnövekvő organizmus, hanem az ilyen vagy más egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára is hasznos. Ez az anyag nem csak asszisztensként használható betegség kezelésében, hanem egyszerű kiegészítésként is az emberi test egészének normális működésének fenntartásához.
Hogyan hat az omega-3 szervezetünkre:
- Az agyi aktivitás javítása a sejtmembránok szerkezetének megerősítésével és az erek rugalmasságának növelésével.
- A szervek és a GIT rendszerek stabilizálása.
- Egy személy mentális állapotának kiegyenlítése, ami a depresszió tüneteit, a krónikus fáradtságot és az érzelmi stresszt.
- A vérnyomás normalizálása és az infarktus előtti valószínűség csökkenése.
- Az immunrendszer erősítése.
- Javítani kell a hormonális hátteret.
- Az omega-3 előnyei a nők számára: a kis ráncok simítása, a bőr és a körömlemez erősítése, a test megújítása.
- Segítenek a toxikózis elkerülésében a terhesség első két trimeszterében.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak omega-3-at?
Ismert, hogy az endokrin rendszer bizonyos hasznos anyagokat termel. Az Omega-3-t, mint a többszörösen telítetlen savak egyikét, nagy hátrány jellemzi: az emberi test nem szintetizál. Az ételeket csak úgy lehet bevinni, ezért érdemes tudni, hogy az omega-3-at tartalmazó termékeket fel kell-e venni a menübe, hogy pótolják a készleteket:
- a napraforgó, a lenmag, a repcemag, a kukorica, a szezám, a szójabab és az olívaolaj tartalmaz omega-3;
- lenmag;
- szója termékek (kivéve a szintetikusan módosított termékeket);
- sajtok;
- tojás;
- az omega-3 halban van - óceánról és tengeri halról van szó;
- diófélék - cédrus, mandula, kesudió, dió, makadámia;
- mindenféle tenger gyümölcse;
- hús és tökmag;
- zöldség - színű és bimbócsíra, brokkoli;
- avokádó;
- csukamájolaj;
- zöldek.
Miért kell az omega-3-ot bevinni?
Minden gyógyszert tudatosan kell bevinni, hogy hasznos legyen. Amit az omega-3-t nők és férfiak vesznek, ezt a kérdést azok kérik, akik a legmagasabb hasznos anyagok egyszerű termékeiből akarnak jutni. Azonban annak ellenére, hogy ez a termék a nők számára előnyös, érdemes megemlíteni, hogy ezek a többszörösen telítetlen savak hatással vannak a szervezet munkájára. És hogy megértsük, miért hasznos az omega-3, fontoljuk meg annak hatását az emberi test szervére és rendszereire.
Omega-3 hajra
A kutatók szerint az omega-3 előnyei a haj növekedéséhez felbecsülhetetlenek. Ezek a többszörösen telítetlen savak a következő hatásokat hordozzák:
- a szőrtüszők fejlődésének ösztönzése, amelyek addig az idő alatt "alvó" állapotban voltak;
- erősíti a hajhagymát, amelyet a haj egészséges és sugárzó megjelenése határoz meg;
- mechanikai és termikus károk elleni védelem;
- a kóros hajhullás megelőzése.
Omega-3 az ízületekhez
Klinikailag bizonyított, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak használata csökkentheti az arthritis és az arthrosis kialakulásának valószínűségét. Az omega-3 előnyei a nők és a férfiak számára a közös egészség fenntartása szempontjából rendkívül magasak. Ebbe a kategóriába tartozó PUFA-k segítenek a gyulladásos folyamatok eltávolításában. Ha naponta fogyaszthatja az élelmiszereket a tartalmával, észreveheti a közös állapot javulását és a fokozott mobilitást. A PUFA hasznos a normális látás és a légzőrendszer egészségének fenntartásához és fenntartásához.
Omega-3 a szívért
Ismeretes, hogy veszélyes koleszterin plakkok vannak a szív- és érrendszerre. Az Omega-3, amelynek tulajdonságai egyediek, csökkenti a lipidek koncentrációját az ember keringési rendszerében. A PUFA-k gyulladásgátló hatást fejtenek ki, csökkentve a szívizombetegségek kialakulásának valószínűségét és elkerülik az iszkémia, a szívroham és az aritmiát. Ha beveszik a zsíros savakat tartalmazó napi étrendjébe tartozó élelmiszereket, akkor összehangolhatja és fenntarthatja a megfelelő szívritmust.
Omega-3 a bőrön
Az emberi bőr bizonyos értelemben a belső szervek és rendszerek állapotának mutatója. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, azonnal észreveheti a bőr szerkezetét és színét. A többszörösen telítetlen savak olyan hasznos tulajdonságok kútjába tartoznak, amelyek javíthatják az egész szervezet állapotát, ezért indokolt az omega-3 használata az arcbőrre.
Omega-3 a fogyásért
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól a zsírsavakkal, meg kell tudnia, hogyan kell az omega-3-ot fogyni, mert ez a triglicerid segít a túlsúly megteremtésében, és ez egy egyszerű magyarázat: a PUFA-k hozzájárulnak a felhalmozott kalóriák elégetéséhez és ösztönzik az anyagcserét, miközben ennek hiánya A testben lévő anyag a felesleges zsírsejtek megjelenéséhez vezet, amelyek a testünk legjelentősebb helyiségeiben helyezkednek el: az oldalak, a has, a derék és a csípő.
Omega-3 a sportolók számára
Az aktív életmódot kedvelő emberek étrendjének olyan gazdag és tápláló legyen, amennyire csak lehetséges. A sporttáplálkozás az omega-3 - hasznos és szükséges, mert ez az anyag segít a sportolóknak magas eredményeket elérni. Többszörösen telítetlen savak használatával a sportban részt vevők teljes körű táplálékforrást kapnak, ami hozzájárul a hormontermelés növekedéséhez. A PUFA növeli az állóképességet és az általános izomtónust, kedvezően befolyásolja az anyagcsere folyamatait, felgyorsítja azokat. Sporttáplálkozás az omega-3-ban - az étrend fontos összetevője azoknak, akik sok időt töltenek a tornateremekben és a futópadokon.
Az omega-3 normája naponta
A PUFA-t tartalmazó gyógyszereknek mind a felhasználási, mind az ellenjavalltatásuk van. Mint minden más gyógyszer, amely növeli az immunitást, az omega-3-ot bizonyos arányokban kell alkalmazni, mivel hatékonysága attól függ, hogy hasznos-e nekünk vagy sem. Az ilyen zsírsavaknak jótékony hatásuk van, helyesen kell őket bevinni:
- a PUFA férfiak napi bevitele - 2-4 gramm;
- az omega-3 napi normája a nők esetében 2-3 gramm;
- gyermekeknek az ajánlott napi adag nem több, mint két és fél gramm.
Érdemes megemlíteni, hogy az anyagot a sportban aktívan részt vevő emberek számára szedik. A testépítőknek tanácsos 3 g omega-3-at adni a táplálékukhoz, míg két gramm ilyen sav elegendő az immunrendszer fenntartásához. Ugyanilyen fontos tudni, hogy a PUFA túlnövekedése zavart okozhat a szervezet működésében, így a dietetikusok és az orvosok nem javasolják napi 4 grammnál többet eszünk.
Omega-3 - ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy ez az anyag számottevő jótékony hatást fejt ki, az omega-3-at, amelynek mellékhatásait egy kicsit később vizsgáljuk meg, nagyon nem kívánatos bevenni az étrendbe, ha az alábbi egészségügyi problémákkal jár:
- károsodott májfunkció;
- hemosztatikus betegség;
- halak allergiája és a többszörösen telítetlen zsírok részét képező egyéb összetevők;
- súlyos sérülésekkel járó komplex betegségek átadása;
- közelmúltbeli sebészeti beavatkozás;
- Nagyon nemkívánatos a PUFA terhesség és szoptatás ideje alatt.
Ami a mellékhatásokat illeti, a túladagolás a következő tünetekkel járhat:
- belching fish;
- puffadás;
- hasmenés;
- hányinger;
- hányás;
- a gyomor-bélrendszeri nyálkahártya gyulladása, melyet gyomorégés és kellemetlen érzés a nyelőcsőben jellemez.
Az omega-3 alkalmazhatóságának kérdésére válaszolva elmondhatjuk, hogy az összetételben lévő termékek rendkívül fontosak ahhoz, hogy biztosítsák az összes emberi rendszer és szerv normális működését. Az adalékanyag adagjának szabályozására van szükség, mivel a túladagolás hatásai nem feltétlenül kellemesek.