A futás során a zsírégetés csak abban az esetben égett, amikor a határidő alatt bizonyos idő alatt fut. Ez csak az időintervallum használatával érhető el, amely a legsúlyosabbnak tekinthető a fogyás számára.
Hol futhatsz?
A legközkedveltebb hely a gyakorló intervallum futó egy tornaterem egy futópad. Így könnyen átválthat egy ütemről a másikra, megváltoztatva a vágány sebességét és hajlamát.
A stadionokban való futás azonban nem kevésbé hatékony. Ehhez egy elkötelezettségre, egy stopperóra és egy pulzusmérőre van szükség.
Mikor kell futni?
Sokan tévednek, azt állítva, hogy reggel a vonatok futnak a szívben, a nap folyamán - az izmok ingadoznak, és este - elősegítik a súlycsökkenést. Valójában akkor kell futtatnia, amikor fiziológiás szempontból kényelmesebb. Néhányan nem tudnak reggelen futni, mások esti esténként szeretnek menni, ennek következtében étvágyuk van, a harmadik pedig "ártalmas", hogy este vonattal közlekedjen, mert hozzájárulnak a "brutális" éhínséghez.
Mi a verseny előtt és után?
A 1,5 órás kocogás előtt snacket kell szednie alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokkal - lehet csésze, nem édes gyümölcs, durva fajták makaróni, müzli. A testsúlycsökkentés utáni energiának be kell zárnia a szénhidrát-ablakot, hogy feltöltse a glikogén kínálatát, amelyet a képzés alatt elpazarolt. A futtatás első percében inni lehet a lé, és 20-40 perc után kiváló minőségű szénhidrát-fehérje ételeket fogyasztani.
impulzus
Mint már említettük, a testsúlycsökkenéshez használt impulzus rendkívül fontos szerepet játszik. Határozottnak kell lennie, és egy nő számára ez körülbelül 157 ütem / perc.
Futó program
Nos, a súlycsökkentési program, amely nélkül nem tudsz.
1. lehetőség (ha más napokon erőssége van):
- Hétfő - hát és mellkasi edzés;
- Kedd - intervallum fut;
- környezet - triceps és delta, sajtó;
- Csütörtök - intervallum fut;
- Péntek, vasárnap - pihenés;
- Szombat - láb.
2. lehetőség (ha csak fut):
- Hétfő - 200 m és 2-3 perc séta, tehát 10 intervallum;
- Szerda - 800 méteres kocogás és 2-3 perc pihenés, 3-4 intervallum;
- Péntek - gyors kocogás 5 km.
Azonban a futás és az erő edzés váltakozása sok
A testsúlycsökkentő edzésprogram elkészítésekor szem előtt kell tartani, hogy a leggyorsabb és legelképesebb eredmény váltakozó terhelésekkel érhető el. Így csatlakozhat a fantasy és alternatív 30 másodperc sprintek és 2 perc pihenés a fent felsorolt fő programok.
De az a tény, amelyről szinte mindent elfelejtettek, egy bemelegítés és egy baj. A felmelegedés "magában foglalja" a testet a zsírégetés folyamatában (ez a felvétel felmelegedés nélkül, de sokkal később történik), és a kötés szükséges ahhoz, hogy a bomlástermékeket eltávolítsák az izmokról és lazítsák meg őket a terhelés után.