A vacsora a legutolsó étkezés, és nem lehet bőséges, különben sokáig emésztik az ételt, kellemetlen érzést okoz a gyomorban. Ha megpróbálsz lefogyni, akkor a vacsorának egyszerűnek kell lennie. Úgy tűnik, hogy minden este nehéz egy különleges ételt készíteni, de nem kell aggódnia attól a ténytől, hogy könnyű főzni vacsorázni.
Finom és könnyű vacsora a fogyásért
Legjobb étkezéskor zöldségeket, tejtermékeket vagy halat fogyasztani - ezek az ételek könnyen megemészthetők a szervezetben anélkül, hogy extra fontot adnának hozzá. De ne felejtsük el, hogy a zöldségeket és a halakat pároljuk, sütjük vagy főzünk, és nem sült. Egy másik fontos árnyalat - egy résznek kicsinek kell lennie.
Párolt zöldség
összetevők:
- paradicsom - 4 darab;
- cukkini - 2 darab;
- burgonya "egyenruhában" - 600 g;
- fokhagyma - 1 fog;
- hagyma - 4 darab;
- zöldek;
- száraz fehérbor - 125 g.
előkészítés
Burgonya és cukkini vágott apró szeletekre, paradicsomra és hagymára - nagy, apróra vágott fokhagyma. Kenje be a csontokat, a hagymát és a fokhagymát tíz percig, adjunk hozzá sót, fűszereket, bort és főzzünk még öt percig. Két-három percig készen, add hozzá a paradicsomot és a burgonyát. Amikor kiszolgálja, szórja meg apróra vágott fűszernövényeket.
Sült hal
összetevők:
- főtt burgonya - 450 g;
- hal filé - 700 g;
- olajbogyó - 100 g;
- paradicsom - 1 darab;
- sóval és borssal.
előkészítés
Nagy vágott burgonya és paradicsom, hal filé (válaszd a halat saját belátása szerint) darabokra vágva, sóval és borssal. Helyezzük a halat egy penészgombába, tegyük fel a burgonyát, az olajbogyót és a paradicsomot, majd kb. Fél órán keresztül 220 ° C-on sütjük. Díszítsd az edényt gyógynövényekkel.
A brokkoli egy multivariánsban párolt
összetevők:
- brokkoli - 1 kg;
- citrom - 0,5 darab;
- fokhagyma - 4 fog;
- szójaszósz - 2 evőkanál;
- bors illatos.
előkészítés
Mossa meg a káposzta, szétszedje a virágzásokat és a kötegeket a többnyelvű tartályban. A tálban töltsön öt mérőedényt, és tíz percig főzzük. Ebben az időben könnyedén fokhagymát készítsen, adj hozzá hozzá egy fél citrom és szójaszószt . A kapott mártással töltse fel az elkészített brokkolit - egy könnyű és alacsony kalóriás vacsora készen áll.
Túró sajt almával
összetevők:
- túró - 300 g;
- alma - 1 darab;
- szilva - 6 darab;
- fahéj.
előkészítés
Hámozzuk le az almait a héjból, és vágjuk vékony lemezekre, apróra vágjuk a szilva. Keverjük össze a túrót, az aszalt szilva és az alma, a felső fahéjjal, és helyezzük el egy penész. Kb. Negyven percig 200 ° C hőmérsékleten sütjük, és nagyon illatos és egészséges vacsorát kapunk.
saláta
összetevők:
- alma - 1 darab;
- Paradicsom - 2 db;
- zeller gyökér - 1 darab;
- szilva - 0,5 pohár;
- cseresznye - 0,5 pohár;
- uborka - 2 db;
- tejföl - 150 g;
- citrom - 0,5 darab.
előkészítés
Uborka, paradicsom és alma szeletet szeletek, és a zeller - szalma. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá egy fél citrom levét, tejfölös szezon. Természetesen tejföllel
Ha nagyon könnyű ételeket szeretne vacsorázni, akkor csak inni egy pohár joghurtot, joghurtot vagy egy zöldséget (uborka, sárgarépa) fogyasztani. Az alacsony zsírtartalmú túrókészítmények vagy a sok zöldséggel ellátott saláta is alkalmas késői ételekre.
Természetesen improvizálhatja és megváltoztathatja az összetevőket az edényekben, vagy feltalálhatja könnyed vacsoráit. De semmiképpen sem utasíthatja el a vacsorát, ha este estél, az anyagcseréje jelentősen lelassul.