A sült péksütemények, édességek és desszertek a legtöbb esetben összeegyeztethetetlenek a fogyás fogyásával. Éppen ezért mielőtt az édes fog megkérdőjelezhetővé válik, mi kell az édes és a lisztet a súlycsökkenés helyett. Ennek megválaszolásához meg kell találnunk annak okát, hogy sokan szükségünk van a cukorkák napi használatára.
Miért akarunk édes dolgokat annyira?
Mielőtt eldöntené, hogy az édes és a liszt súlycsökkentésre cserélhető, érdemes megfontolni az e kategóriába tartozó termékek függőségének okait.- Táplálkozási és biokémiai függőség.
- Pszichológiai függőség. Gyakran édességeket eszünk stressz és fáradtság.
- Pszichoszomatikus faktor. Az édesek iránti túlzott szükségletet olyan embereknél kell megjegyezni, akiknek az életét megfosztják az örömtől. Ebben az esetben a sütés és a csokoládé az öröm forrásaként szolgál.
- A nyomelemek hiánya a szervezetben, különösen króm és magnézium.
Ha csak meg akarsz tartani a helyzetet, és nem akarsz súlyt szerezni, elegendő csak néhány szabályt elsajátítani:
- mérsékeltség - 1 adag naponta;
- a természetesség - minél kémia, annál jobb;
- felhasználási idő - a nap első felében.
Külön figyelmet kell fordítani a vitaminok bevitelére és a napi étrend helyes egyensúlyára.
Mi helyettesítheti az édes diétát?
Ha a cél a fogyás, akkor a nagy kalóriatartalmú desszerteket el kell távolítani. A kérdés, hogy mi helyettesíteni az édes és a lisztet, a válasz egyszerű - meg kell cserélni őket természetes termékek alacsony energia-érték. Először is ez olyan szárított gyümölcsökre vonatkozik , amelyek gazdag édes íze van, és kompatibilisek az étrenddel.
Cserélje ki a desszertet fügékkel, szárított sárgabarackokkal, szilvafélékkel vagy dátumokkal, és örömet és előnyöket kap. Végtére is, a szárított gyümölcs tartalmaz egy raktár a vitaminok és nyomelemek. Ugyanez mondható el a diófélékről is, amelyek közül a legkedvezőbb a mogyoró és a dió számára.
Mi helyettesítheti a lisztet és a sütést, könnyű válasz - alacsony kalóriatartalmú sütés. Tartalmaz túrót és sütőtök-tálakat, gabonakészítőket, kekszet. Ha önmagát sütik, használjon búzalisztet a búzaliszt helyett - pelyhek, korpa, cukor helyett a méz helyett a tojás - banán.
Talán először erőfeszítéseket kell tennie, amikor kedvenc, magas szénhidrát- és kalóriatartalmú édességeket más ételekkel helyettesít. Ebben az esetben kezeljen egy keserű csokoládé darabot (legfeljebb 50 gramm naponta) vagy fagylaltot (legfeljebb 150 gramm). Amikor megszokja az új étrendet, észreveszi a súlycsökkentést, nem akar visszatérni a zsemléhez és a süteményhez.
Receptek alacsony szénhidráttartalmú fitness desszertekhez
| | | |
