A legmodernebb táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy egy szabály, amely minden fogyókúra ember számára ismerős - és nem enni 18 óra után, alapvetően nem igaz. Az ilyen táplálkozásból származó böjtölés hosszadalmas negatív egészségügyi következményekkel jár. Ezért ne adjon vacsorát az ellenségnek, a súlycsökkenés miatt csak az étkezési vacsora megfelelő receptjeit kell választania.
Receptek egy vacsorára fogyáskor
A vacsora a teljes napi étkezés fűtőértékének 20-30% -át teszi ki. A diétától vagy testsúlycsökkentő típusától függően fehérje vagy fehérje-szénhidrát is választható vacsorára. A fogyás szempontjából a leghasznosabb fehérje egy vacsora, amelynek receptjei közé tartozik a sovány hús és hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek és savanyú tejtermékek.
Számos receptet kínálnak egy hasznos vacsorára a túróra alapozott testsúlycsökkentés alapján, amelynek széles választéka meglehetősen széles, a tésztából, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy joghurtokkal a finom tálakhoz.
Tölgyből készült aszalt szilvával
összetevők:
- túró alacsony zsírtartalmú - 200 g;
- tojásfehér - 1 db;
- szilvák levél nélkül - 5-6 db;
- só, cukor, méz - ízlés szerint.
előkészítés
Szúrja a harmat, nagyon száraz feküdt. Tölgyfürt szilva szilva szelet egy turmixgépben. Add hozzá a fehérjét. Túrótömeget helyeztek egy öntőformába, és előmelegített 180 fokos sütőbe helyezték. Süssük 25-30 percig.
Protein Pizza
összetevők:
- tojásfehérje - 8 db;
- búzakorpa - 1 evőkanál. kanál;
- reszelt kis kalóriás sajt (parmezán) - 3 evőkanál. kanál;
- Zöldségek (burgonya kivételével) és fűszerek - ízlés szerint.
előkészítés
Zöldség (sárgarépa, fehér káposzta vagy karfiol, kohlrabi) forraljuk vagy pároljuk. A fehérjék könnyedén megverik a korpa, a fűszerek és a só. A fehérjék a keveréket egy edénybe öntik és mikrohullámú sütőbe helyezzük, és a hőmérsékletet 600 fokosra állítjuk, az időzítő 5 perc. A sült fehérjék tetejére helyezzük a szeletelt zöldségeket , és a tetejére reszelt sajttal megszórjuk.
Alacsony kalóriatartalmú vacsora a fogyásért - okroshka a kefiren
összetevők:
- főtt csirkefilé - 50 g;
- retek - 5-6 darab;
- uborka - 2 db;
- tojás - 1 darab;
- főtt karfiol - 100 g;
- fokhagymás szegfűszeg, zöld hagyma és leveles zöld;
- alacsony zsírtartalmú kefir.
előkészítés
Vágja a filét apró kockákra, vágja a zöldségeket szeletekre. Öntsük a keveréket kefirrel, sóval és keverjük össze. Kívánt esetben egy paradicsomot és egy főtt burgonyát is hozzáadhatunk a recepthez, de nem kívánatos a zöldség vacsora használatához.