Diéták néhány napig, a legtöbb esetben csak ideiglenes eredményt hoznak, így a normális testsúlycsökkentés minimális ideje egy hónap. A fogyás havonta egy menüt kell kidolgozni minden egyes személy számára, figyelembe véve a test jellemzőit. A legfontosabb feltétel a zsíros és egyéb magas kalóriatartalmú élelmiszerek kizárása az étrendből.
Hogyan készítsünk egy megfelelő étrendet egy hónapra?
A legtöbb étrendi szakember szerint naponta 5 alkalommal kell enni. A következő ételek közül választhat magának:
Lehetséges reggeli egy egészséges étrendhez egy hónapra:
- 280 g gyümölcsöt és egy szelet kenyeret;
- 250 g gyümölcsöt és 100 g zablisztet;
- omlett 2 tojásból és paradicsomból vagy lóbabból ;
- 200 g túró és bogyós gyümölcsök.
Lehetséges vacsora egy alacsony kalóriatartalmú menühöz a hónaphoz:
- zöldségleves, saláta és 250 gramm zabkása;
- zöldségleves, 2 szelet kenyér, vinaigrette;
- hús leves, de burgonya nélkül, 250 gramm brokkoli;
- 250 gramm zöldség és annyi hal, mindegyik főznek egy párért.
Lehetséges étkezések egy hónapra:
- 280 g sovány hal vagy csirke, vagy garnélarák, és ugyanannyi zöld zöldség páronként;
- 220 g alacsony zsírtartalmú túró és 280 g uborka saláta;
- 280 ml növényi leves;
- 150 g krumpli főtt a vízen.
Lehetséges harapnivalók a reggeli és az ebéd között, valamint ebéd és vacsora között:
- 35 gramm teljes kiőrlésű lisztből és 120 g bogyóból álló keksz;
- 110 g gyümölcs, a zsírmentes joghurt, dió ;
- 250 g dinnye vagy görögdinnye;
- 250 g gyümölcs.
Ivóvíz engedélyezett szénsavmentes víz, zöld tea és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint növényi infúziók. A szükséges folyadék mennyisége napi 2 liter. Az étkezés során ajánlott a keményítőtartalmú zöldségek mennyiségének csökkentése.
A helyes összetételű menü a fogyás egy hónapig megszabadulni több kilogramm, kezdeti súlyától függően.