A gyors vagy nem gyors megtartás mindenki döntése. Sokan nem merik megtenni egy ilyen lépést, mert nem akarják megtagadni magukat a kedvenc ételükben, mások úgy vélik, hogy lehetetlen főzni egy finom étel hús nélkül és más tiltott termékek nélkül. De ez egy rossz vélemény, még a postán is ülve finom és kielégítő enni.
A böjt pozitív és negatív aspektusai a fogyás szempontjából
A negatív tényezők leginkább azért merülnek fel, mert a böjt alatt tilos állati eredetű termékeket fogyasztani. Ezek közé tartoznak a következők: hús, hal, tejtermékek, tojás stb. Ezért az emberi szervezet kevésbé szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket, például cinket, vasat, B12-vitamint, D-vitamint, kalciumot stb. Ez vérszegénységhez, hypovitaminosishoz vezethet, és a csontjai nagyon törékenyek lesznek, a köröm elkezd különülni, stb.
Ha abbahagyja a fehérje ételek használatát, a szervezet nem kap esszenciális aminosavat - a triptofánt, amely egy személy számára szükséges. Emiatt állandó fáradtságot, irritációt és végül depressziót szenvedhet. Nem javasolt szigorúan figyelni a gyermekek, a terhes és szoptató nők, valamint az idősek és a betegek böjtölését.
A pozitív oldal az, hogy elkezdheti a megfelelő ételt, tisztítani a testet, és megszabadulni a kilogramm felett. A természetes termékek biztosítják a szervezetnek a szükséges vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat.
A megfelelő táplálkozás titka a böjt alatt
- Az állati eredetű fehérjét növényi fehérjével kell helyettesíteni. Ehető hüvelyesek, diófélék, gabonafélék, valamint szója termékek, például joghurt, hús stb.
- Próbáld bele a zabkása, a tészta vagy a burgonya étrendjébe, mivel ezek olyan energiaforrások, amelyek javítják a hangulatot stb.
- Naponta feltöltjük a főtt ételeket növényi olajjal, de legfeljebb 2 evőkanál. kanál.
- Naponta friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, kb. 500 g-ot.
- Hogy vidám és jó lélekben élvezted, ettél különféle ételeket a barna rizs, a köles, a lencse, és egyben banánt és földimogyorót is.
- Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, továbbá vegye be a vitamin-ásványi komplexumot.
- Ne felejtsük el, hogy meg kell őrizni a víz egyensúlyát a testben, naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell itatni.
- A különböző desszerteket mézzel és szárított gyümölcsökkel helyettesítik, amelyek a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel ellátják a testet.
- Egyél egy kicsit, legalább napi 5-ször. Ennek köszönhetően a test gyorsan fel fog szokni az ültetésre, és nem érezheti éhségét.
- Az összes hasznos anyag megőrzéséhez főzzük az edényeket párban, vagy sütjük a sütőben.
Ezenkívül helyesen kell kilépnie a bejegyzésből, mert ha azonnal elkezdi fogyasztani a nagy mennyiségű zsíros ételeket, ez komoly problémákat okozhat a gyomorban. Kezdje a csirke tojással és kis mennyiségű tejtermékkel, majd csak húshoz forduljon.
Példák a kegyetlen ételekre
Készítsünk salátákat friss vagy főtt zöldségekből. Add hozzá gyümölcsöket , zöldségeket, különböző savanyúságokat, valamint pácolt és pácolt termékeket. A hasznos anyagok maximális mennyiségének megőrzéséhez minimális hőkezelést kell biztosítani számukra. A változás érdekében süsse a zöldségeket különféle fűszerek és szószok hozzáadásával.
Készítsünk először az ételeket egy zöldséglevesre, amelyhez gabonaféléket és tésztát adjunk. Az elkészített zabkában adjunk hozzá különféle gyümölcsöket, zöldségeket, fűszereket, szószokat, diókat vagy mézet. Ennek köszönhetően nagyon ízletes, hasznos és legfontosabb sovány ételeket kap.