Nem érdemes a baj, kitalálni, hogy megjelenésünk attól függ, hogy mi történik a testünkben. Nem csak az extra kilogrammokat helyezték félre az alultápláltság miatt, hanem a bőrön, a hajon és a körmökön is. Különösen ezek az indikátorok befolyásolják az emésztőrendszert. A harmónia kialakítása a gyomor-bélrendszerben segít a rostokban gazdag ételekben.
Hogyan működik a szál?
A szálakat a növényi élelmiszerekben találjuk: zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék. A kifejezés önmagában olyan növényi termék egy részét jelenti, amely a testből kiválasztódik, emésztés nélkül. A szál vagy az étkezési rost úgy működik, mint egy szivacs. A folyadéktól megduzzad, és ezzel a gyomor és a belek falaiból származó különféle káros (fermentált) életfontosságú hulladékok befogadására képes. Nagyon fontos, hogy sok folyadékot fogyaszt (naponta 2 liter), ellenkező esetben nem duzzad és székrekedés történhet. A növényi rostokban gazdag termékek fogyasztása, valamint a megfelelő mennyiségű víz napi bevitele megóvja a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, emésztési zavarokat, székrekedést, valamint az ateroszklerózis, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Végül is, a rost nem csak a kiváló emésztést segíti elő, zsírsavakat köti össze, csökkenti a vércukorszintet és a koleszterint, és ez komoly.
Tekintsünk egy listát a rostokban gazdag ételekről:
- A bogyók kellemesek és hasznosak. A bogyós gyümölcsökben a cellulóz fenntartására szolgáló rekordbirtokos málna és szeder. Egy pohár málna evésével egy nap alatt nemcsak rostokat, hanem antiszeptikus anyagokat is biztosít, amelyek növelik az immunitást és védelmet nyújtanak a különböző SARS és ARD ellen.
- Bab . A lencse és a sötét bab tápláló és hasznos termék, amely fogyasztja, nem kell panaszkodnia az éhségsztrájkról a durva rostokban gazdag termékek fogyasztásával kapcsolatban. Kedvenc leveseket és salátákat főzött babból és lencsékből.
- Zöldségek és gyümölcsök . Az étkezési rost fő hordozói körte, alma, őszibarack, banán. És a zöldségek, a zöldborsó, a kelbimbó, a brokkoli, a spárga és a sárgarépa a vezetőek.
- Nuts . Mandulák, kesudió, mogyoró érdemes hozzáadni a napi étrendet. Nem csak tápláló, hanem hasznos többszörösen telítetlen olajok, mikro- és makroelemek és rostok is. Add hozzá a zabkáshoz reggelire.
- Kasha - elsősorban a zabból és a búzakorpából.
- Teljes kiőrlésű kenyér és tészta . Különösen hasznos kenyér a rozslisztből, megtelik és aktiválja a bél perisztaltikáját.
- A szárított gyümölcsök - a szilva, a szárított sárgabarack, a mazsola és a füge jól néz ki a zab borsóban és a diófélékben.
Fiber terhes és gyermekek számára
Nem szabad megemlíteni a rostokban gazdag ételeknek a terhes nők és a gyermekek előnyeit. Valójában, azon az alapon, hogy az étkezési rost javítja az emésztőrendszer működését, nyilvánvaló, hogy terhesség alatt, amikor a székrekedés nem ritka, érdemes több rostot fogyasztani. És gyerekek a gyermekkorból, hogy hozzászokjanak,
Többet mondanak arról, hogy milyen élelmiszerek szálban gazdagok. Mindazonáltal ennek ellenére a diétás tápanyag mennyisége még mindig nem elegendő. A felnőttek napi normája körülbelül 25 gramm rost. A táblázat használatával egyszerűen kiszámolhatja, hány rostot fogyaszt. Javasoljuk, hogy az asztalt tegye le a hűtőszekrényen. Tehát minden alkalommal, amikor kinyitja az ajtót, hogy kijusson egy tortát, például nem fogjuk megtalálni a listán, és váltani a figyelmet a diófélék és az aszalt gyümölcsök. Édes, hasznos és szálas!