Természetesen az újoncok, akik várakozással tekintik az első edzésüket, sokkal jobban aggódnak a márkájú futócipő futásának és megvásárlásának technikájánál, mint az a cselekvés, amelyet biztosan követni kell a futás után. Amikor a lábak az első futam után sérültek, mindent leírtunk a szokványos használatért, a fáradtságért, a "lábak kiképzéséért" stb. Aztán, amikor a fájdalom nem szűnik meg hetek óta (elvégre továbbra is keményen dolgozunk), vannak gyanúink és félelmük - "lehetnek-e a lábam rosszul?"
Hogy nem volt fájdalom
Miközben futunk, a híres tejsav aktív módon felhalmozódik az izmokban - az energia bomlása és az izomrostok fizikai aktivitása miatt. Természetesen jelenlétünk az izmokban nem a leggyakoribb dolog a testben, itt vannak a lábak izmjai és gyulladnak, megpróbálva megszabadulni a "szemetetől". Segíthetünk nekik ebben.
Most már tudod, miért fáj a lábak futás után, és ez a válasz az esetek 90% -ában helyes lesz.
Annak érdekében, hogy a tejsav hamarosan elhagyja az elfáradt izmunkat, a futás után nem szabad megállnunk és leeshetnénk inkompetensen, össze kell vonnunk magunkat, és további 10 percet kell hagynunk lábaink nyújtására . Stretching, nem csak a tejsav választ, hanem kiterjeszti az izmok formáját. Ha nagyon komolyan futsz (egy órát naponta), de ne nyúlj, néhány hónap múlva izmaid nagymértékben növekedni fognak, és lekerekített nyúlványokká válnak a lábadon. Valójában az izmok nem nőttek fel. Egyszerűen duzzadtak, attól a ténytől, hogy a lábak teljes és nem folyamatosan felhalmozódtak tejsavval. Az izmok megérintnek, és nem tekintik esztétikailag kellemesnek.
Ezenkívül, amikor a lábizmok sebezhetők a futás után, a séta és a kerékpározás segíthet. Sétáljon egy kilométert gyalog vagy kerékpáron menjen haza, ez is egyfajta nyújtás, a legfontosabb dolog az, hogy mindent a leglassabb ütemben tegyenek meg.
Ezekben az esetekben is hasznos, ha kontraszt zuhanyozni fog, a hőmérséklet váltakozása eltávolítja az izmok gyulladását, és segít a bomlástermékek előállításában. Hasznos lehet a borjak és a lábak hűtőgéppel történő masszírozása - de ez már nem a tejsav ellen, hanem a fáradtságtól.