Hogyan fogyj 3 hónap alatt?

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy egyszerűen nem lehet jó eredményeket elérni rövid idő alatt. Azok számára, akik érdeklődnek attól, hogy 3 hónap alatt reális-e a testsúlycsökkenés, a válasz megnyugtató, hiszen ez a minimális időtartam, amelyre a test átrendezhető. Ráadásul ez a súlycsökkenés nem okoz egészségkárosodást, és nem lehet félni attól, hogy a fontok vissza fognak térni, ahogyan a rövid és szigorú diéták megfigyelésekor történik.

Hogyan fogyj 3 hónap alatt?

A jó eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy az összes kijelölt időt három egyenlő szakaszra szüntessük meg, és minden időszaknak saját árnyalatai vannak.

Az első hónapban . Kezdjük a fogyás naplójával, ahol felveheti a szükséges információkat és természetesen az eredményeket. A legfontosabb dolog a táplálkozás alapelveinek megváltoztatása. Ha megállapítjuk, hogy vajon 3 hónapig fogyhatunk-e, és hogyan érhetünk el eredményeket, akkor megfontoljuk a dietetika alapvető szabályait:

1. Távolítsa el a zsíros, édes, sült termékeket és egyéb kellemetlen, bár ízletes ételeket.
2. Érdemes átállni egy osztott étkezésre, napi öt alkalommal, étkezés közben. Ez segít fenntartani az anyagcserét és nem gondolni az éhségre. A legelismertebb étkezés a reggeli, de a vacsorához olyan termékeket kell választania, amelyek könnyűek a gyomor számára.
3. Győződjön meg róla, hogy az étrendben friss gyümölcsöket és gyümölcsöket tartalmaz, amelyek rostban gazdagok, az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
4. A napi étlapot egészséges termékekkel kell fejleszteni: étkezési hús, hal, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, gabonafélék, savanyú tejtermékek és zöldségek.
5. Főzéshez főzés, párolás, sütés vagy főzés párolt vagy grillezett.
6. Ügyeljen arra, hogy inni tiszta vizet, így a napi adag nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. Ezen kívül inni természetes gyümölcslevet, cukor nélküli teát, valamint növényi infúziókat is.
7. Hetente egyszer eltöltheti a kirakodási napokat, amelyek célja a test tisztítása. Az alma, a kefir vagy a hajdina zabkása alkalmas a kirakodásra.

Az ismert képletek segítségével kiszámítja a napi kalóriaértéket, és csökkentse a kapott értéket 250 egységgel. Meg kell jegyezni, hogy a napi ráta nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal.

Győződjön meg róla, hogy fizikai aktivitást ad hozzá, és a legjobb, ha figyelni kell az aerob edzésekre, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést. Érdemes megtenni kétszer egy héten, mérsékelt intenzitás után. Futtathat, ugorhat egy kötélen, kerékpározhat vagy úszhat.

A második hónap . Ha 3 hónap alatt 25 kg-os testsúllyal fogy le, ismét csökkentenie kell az étrend kalóriatartalmát, 500 egység értékétől el kell hagynia, de ne feledkezzen meg a szükséges minimális értékről. Kövesse a fent leírt táplálkozási szabályokat.

Ami a képzést illeti, javasoljuk, hogy még két osztályt adjunk fényintenzitással (egy személy énekelhet), 30-60 percig.

A harmadik hónap . Megérteni, hogyan kell lefogyni 3 hónap alatt, érdemes rámutatni, hogy ez a hónap, minden szabályt, a súly elalszik magabiztosabb. Ezért javasoljuk, hogy még két intervallumú nagy intenzitású edzést adjon hozzá az ütemtervhez 30 percig. Legjobb a 30 perces, majd 90 másodpercig tartó edzés végrehajtásának elve. csökkentett áron, és minden megismétlődik. Erõs tréninget is használhat, amely lehetõvé teszi az izmok betöltését és dombornyomását. A táplálkozással kapcsolatban az összes szabályt továbbra is tiszteletben kell tartani, de a kalóriatartalmat jelenleg 1200 kcalra kell csökkenteni.

Sokan érdekelnek, mennyit fogynak 3 hónap alatt, így nem adhat pontos értéket. A táplálkozási szakemberek szerint helyes és biztonságos a test számára, hogy hetente 1-2 kg-ot veszítsen el.