A lány, aki csábító formákat szeretne szerezni, tudnia kell, hogyan fogyasztható megfelelően az izomtömeg eléréséhez. Ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a túlzott soványságtól, de ne kövesse el a zsírt, és kapja meg a cellulitist és a bőrt.
Hogyan kell enni, hogy biztonságosan szerezzen izomtömeget?
Számos szabály alkotja azt a sémát, hogy miként fogyasztható egy gyors izomtömeg. Először is, gyakran kell ételt (legalább 5-ször naponta, ideális esetben 7-szer). Másodszor, szükséges, hogy a részek kicsiek. És végül gondosan mérlegelnie kell az élelmiszerek kalóriatartalmát és összetételét BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
Ezek az alapszabályok, hogyan lehet enni megfelelő módon az izomtömeg eléréséhez. Most vessünk egy példát egy olyan menüre, ahol minden összetevő már kiegyensúlyozott. Az alábbi listában a szükséges mennyiségű élelmiszerek fogadása 7-szeresre oszlik. Ha lehetséges, igyál pontosan ebből az ütemtervből.
Mit eszik az izomtömeg építéséhez?
Íme egy példa arra, hogyan és mit lehet enni izomépítéshez. A menü egy lány számára készült, így nem teheti azt a táplálék alapjaként egy ember számára.
Íme, itt egy minta menü:
- A reggeli 200 gramm zabpehelyet vagy egyéb gabonát tartalmazhat, tejjel 3,5% zsírt tartalmaz. Add hozzá 1 szendvicset vajjal és sajttal, és egy csésze teát vagy kávét cukorral vagy mézzel. A sajtot nem szabad kolbászra változtatni, de hideg főtt sertéshúst használhat.
- A második reggeli (2 óra az első után). Tejadagot vagy túrót mézzel (legfeljebb 150-200 g, zsírtartalma nem kevesebb, mint 5%) lehet. Emellett italokat, komótot, teát vagy kávét inni kell cukorral.
- Snack (2 óra a második reggeli után). Önnek banánra, almára vagy körte kell enni. A narancsok és más citrusfélék a legjobban nem enni, pontosan, mint a szőlő vagy ananász.
- Ebéd (2 órával a snack után) húsból vagy halhúsból készült levesből (200 g),
második tanfolyam (150 g köret, 150 g hús, korlátlan zöldség), ital. Megengedheti magának egy desszertet, például fagylaltot vagy 30 g csokoládét. - A délutáni snack (3 órával az ebéd után) gyümölcsökből áll, mint egy snack vagy zöldség saláta (150-200 gramm) egy darab kenyérrel.
- Vacsora (2 óra ebéd után). 200 g fehér hús fogyasztása, zöldségekkel díszített garnélával.
- A második vacsora (2 órával az esti lefekvés előtt) 1 csésze kefirből áll, amelynek zsírtartalma legalább 2%.