Természetesen mindannyian szeretnénk, ha a diétát a szervezetnek a lehető legjobban hasznosítanánk. Ebben az esetben felmerül a kérdés, hogy mi a napi fehérjék normája. Ebben a cikkben nem csak ezt a kérdést fogjuk megválaszolni, hanem azt is elmondjuk, hogyan számoljuk ki a napi fehérje normát.
A fehérjefogyasztás normája
Először is érdemes megemlíteni, hogy a dietetikában van egy minimális napi átlagfehérje, amely alatt semmi esetre sem mehet le. Tehát egy felnőttnek legalább 40 gramm fehérjét kell kapnia naponta. Ez alatt a szám alatt értjük, nem 40 gramm húst, amely tartalmaz fehérjét, azaz a tiszta anyagot, amely minden termékben eltérő mennyiségű. Ha ezt a szabályt nem tartják be, az embernek lehet, hogy a test funkciói megszakadnak, valamint az amenorrhea (menstruáció hiánya). A napi fehérje átlagos indexe 90 g, napi maximum 110-120 g.
A fehérje normája fogyáskor
Most megtudhatjuk, hogyan lehet kiszámítani a fehérje normáját a súlyodra. Ez különösen akkor fontos, ha követi az ábrát. Tehát az átlagos napi fehérje normájának kiszámításához ki kell számolnunk a normális testtömeget, amely különbözik a valódi tömegtől. Ehhez a centiméteres növekedéshez 100 (ha a magassága 165 cm-ig), 105 (166-175 cm-es növekedés) vagy 110 (175 cm-nél nagyobb magasság) kivonás szükséges. A kapott súly alapján kiszámítjuk a fehérje normát. Azok számára, akik hetente 1-2 alkalommal gyakorolnak, 1,6 g / kg normális testsúly. Azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú diétán ülnek - 2 g fehérje minden normál testsúly kg-ra. Alulbecsülni kell ezt az arányt, mivel ebben az esetben a szervezet nem kapja meg az izmok szükséges építőanyagát. Ebben az esetben ne felejtsük el az arányokat: a növényi és állati fehérjék aránya 50 és 50 között legyen.