A zabpehely étrend az egyik legegyszerűbb és megfizethető. A megfelelő előkészítéssel segít abban, hogy gyorsan elveszítse az extra fontokat. A zabpehelyen alapuló ételek finomak és táplálóak, ami nagyban megkönnyíti a súlycsökkentés folyamatát, ezáltal garantálja a régóta várt pozitív eredményt, és a főzés egyszerű és gyors.
Zabliszt fogyás étrend
Bár ez a lehetőség elég egyszerű, a zabpehelyen alkalmazott étrend megköveteli bizonyos szabályok betartását a kívánt eredmény elérése érdekében:
- Főzéshez csak természetes pelyheket szabad használni.
- Az étkezés során teljesen el kell felejtenie a sót és a cukrot. Ahelyett, hogy égető fűszereket és mézet használhat. 8 szemüveg - a napi minimális vízminőség.
- A vacsora legkésőbb 3-4 órával az esti fekvés előtt.
Mielőtt elkezdené az ilyen étrendet, megtisztíthatja a testet rizszel. Ehhez szükség van:
- Mielőtt lefeküdt, öntsön 4 evőkanál. rizst egy liter hideg vízzel.
- Az ébredés után a csípőfűzés előtt 40-60 percig forraljuk fel a csontot.
- Miután a keverék lehűlt, inni és 5 óra alatt éhen (az alkoholfogyasztás szintén nem ajánlott).
- Napközben a szokásos módon enni, az édes, kövér és liszt kivételével.
- Az utolsó étkezés - 5 órával lefekvés előtt, később vizet tehet.
- A tisztítási folyamat folytatódik, valamint a zab étrend - körülbelül 7-10 nap.
A zabpehely étrend jó
A zab étrend használatával egyszerre két eredményt érhet el: súlyt veszít és megtisztítja az idegen anyagok testét. Gyakran nem csak a táplálkozási szakemberek, hanem más orvosok írják elő a gasztrointesztinális betegségek, az emelkedett koleszterinszint vagy a vércukorszint kezelésében. Ezenkívül a gabonafélék használata előnyös a problémás bőrűek számára. A zabpehely számos hasznos anyagot tartalmaz:
- vasat;
- foszfor;
- fluor;
- rost;
- B, PP és F vitaminok;
- magnézium;
- aminosavak;
- kalcium.
A zablisztos zabkása a szó szoros értelmében egy héttel elveszíti az 5 kg-ot. Ebben az esetben legfeljebb egy hónapig tarthat, különben a halakban, húsban, tejtermékekben stb. Található állati fehérje hiánya. hátrányosan befolyásolhatja a testet. Ennek az étrendnek egy másik előnye, hogy még minimális alkalmazási idő mellett kézzelfogható eredményeket is nyújt. Elég, ha havonta néhány napot rendeznek napi kirakodásra.
A receptek sokfélesége és az elkészítési módszerek miatt az étkezési étrendet könnyebben észleli a test, és nem is olyan gyorsan veszít. Ezen túlmenően, rövid időtartamának köszönhetően nem belefárad az étrend monotónia. Ez az oka annak, hogy ez az egyik legnépszerűbb és népszerűbb, mert nemcsak hasznos és hozzáférhető, hanem nagyon hatékony is.
Zabliszt diéta - hátránya
A zabpefogyasztás előnyeinek nagy számával összehasonlítva a fogyás módszerének hátrányai nagyon kicsiek:
- egyéni intolerancia néhány zabból és rostból;
- rövid időtartam - a szakemberek erősen nem ajánlják ezt az ételt 8 egymást követő napon át, és 1-2 hónapnál korábban ismételten;
- az éhségérzés gyakori előfordulása, különösen az aktív életmód és a rendszeres sporttanfolyam.
Egy másik hátrány lehet a nagy akaraterősség szükségessége. Mint egy egyszerű alapanyagból álló mono-diéta, a szigorú zab-étrend arra kényszerít bennünket, hogy teljesen lemondjunk a legtöbb szokásos termékről (pl. Só, hús, édesség stb.). Mindazonáltal, minden nehézség ellenére kiváló eredményt és kívánt súlyt garantálnak.
Zabliszt diéta 7 napig fogyás miatt
Mivel 7-10 napig a zabpehelyen "ülni" ajánlott, sokan egy hétig osztják szét a menük könnyebb megtervezéséhez és az eredmény meghatározásához. A reggeli ajánlott zabpehelyen, a vízen forralva. Annak érdekében, hogy finomabb legyen, fagyasztott vagy friss gyümölcsök, szilvafélék, bogyós gyümölcsök hozzáadása engedélyezett. A második reggelen egy zablisztes diéta egy hétig lehetővé teszi a kis zsírtartalmú savanyú tejtermékeket. Ideális joghurt gabonafélékhez.
Ami a diétát illeti, egy ilyen diéta betartása során az ebédételeknek egy forró edény egy részét (például zabasleves), egy kis zöldséget (paradicsomot vagy uborka közül választhat), valamint egy tálat, minimális fehérjetartalmú (pörkölt vagy főtt csirke, borjúhús , csirke tojás, hal). A délutáni snack korlátozza a menüt egy csésze kefir.
Hogyan juthatunk el a zabból?
Ahhoz, hogy megszilárdítsa a sikereket, és ne károsítsa a testet, ki kell választani a helyes utat a zabból. Először is meg kell növelned a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben; Az ételeket alapja alapján ajánlott főzni egy párért. A menüben halat és húst kell fokozatosan bevezetni, valamint a szénhidrátokkal rendelkező zsírokat. Ezzel párhuzamosan gyakorolnia kell és inni kell. Az étkezések száma megegyezik a diétán - napi 5-6, az utóbbi - 2-3 órával az esti lefekvés előtt. A snackeket almára vagy egy alacsony zsírtartalmú kefirre kell korlátozni.
A zabpehelyi étrend mellékhatásai
Mielőtt elkezdené korlátozni az étrendet, sokan azon tűnődnek, hogy a zabpehely étrend káros. A tapasztalt táplálkozási szakemberek nem tagadják, hogy még egy ilyen hasznos gabonatermék használata is kellemetlen következményekkel járhat. Ez azonban csak akkor történhet meg, ha nem tartják be az étrend alapvető szabályait és elveit. A zab étrend leggyakoribb következménye a székrekedés. Ezt elkerülheti, ha nem korlátozza a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben, és rendszeresen vizet fogyaszt.
Dietary receptek a zabpehelytől
Ma, az interneten számos recept található, amelyben a zabliszt kása jelenik meg. Ugyanakkor jelentős számban kifejezetten táplálék-táplálásra tervezték. Tehát a zabpehely klasszikus diéta nem tartalmaz recepteket nagy mennyiségű összetevővel, a fő hangsúly az elkészítésük variációján van. Alapvetően a főzés különös erőfeszítést igényel, és meglehetősen gyors.Dietary oatmeal zabkása - recept
A kása a zabla alapján a legelterjedtebb étel. Az egyik legfontosabb előnye a főzés egyszerűsége. Ezenkívül a bogyók, a gyümölcsök, a méz vagy a fűszerek hozzáadásával a táplálék diverzifikálható, így nem túl gyorsan unatkozik. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki belőle, tudnia kell, hogyan kell megfelelően sütni a vízben a zabpehelyet.
összetevők:
- zabpehely - 1 tétel;
- víz - 2,5 evőkanál.
előállítás:
- Öntsük a zabpehelyet közepes méretű edénybe.
- Öntsük hideg vízben.
- Főzzük közepes lángon. Forralás után távolítsa el a képződött habot, és folyamatosan keverje tovább.
- Amikor a zabkása elkezd sűrni, fedje le a serpenyőt.
- Miután a zabliszt elérte a szükséges sűrűséget, kapcsolja ki a tüzet, szorosan zárja be, és adj egy kis sört.
Az étkezési zabpehely receptje
Receptek nagy mennyiségű zabpehelyen: túrós, gyümölcs, csokoládé, töltelékkel és nélkülük. Tudva, hogyan kell főzni a zabpehelyet , akkor is ételtől finomra ízlelheti magát.
összetevők:
- tej - 2 evőkanál;
- tojás - 2 db;
- zabpehely (vagy zabpehely zúzott egy turmixgépben) - 2 evőkanál.
- bors (opcionális) - ízlés szerint.
előállítás:
- Keverje össze a tejet a tojással. Adjunk hozzá borsot és zabpehelyet.
- Keverjük össze alaposan az összetevőket.
- A forró, pattogó serpenyőben öntsük az eredményül kapott masszát és aranybarna színűre sütjük, amíg a zárt fedél alatt.
- Forduljon át és várjon, amíg a másik oldal sütik.
Zabliszt leves - étrendi recept
Nagyon kevés ember tudja, de a zabkásból nemcsak a porcokat, hanem az első ételeket is főzhetik. Még egy diétán ülni sem lehet forró gyomor nélkül. A zabla a legjobb megoldás.
összetevők:
- burgonya - 2 db:
- sárgarépa - 1 darab;
- hagyma - 1 darab;
- zabpehely pelyhek - 1/2 táblázat;
- növényi olaj - 1 evőkanál;
- víz - 1,5 liter.
előállítás:
- Forraljuk fel a vizet növényi olaj hozzáadásával.
- Tisztítsa meg a zöldségeket.
- Finomra vágott hagyma és burgonya, a sárgarépa finomra dörzsöl.
- A forró vízben dobja a burgonyát.
- 20 perc után hagyjunk hozzá hagymát és sárgarépát. Főzzük 10 percig.
- Hagyjuk a zabpehelyeket, főzzük 15 percig.
Diétás zabpehely sütik - recept
Kitűnő finomság, amelyet étkezés közben meg lehet enni, és rendszeresen naponta - az étkezési süteményeket a zabpehelyektől.
összetevők:
- zabból készült pelyhek - 300 g;
- kefir (vagy forró víz) - 300 ml;
- méz - 3 evőkanál;
- mazsola - 40 g;
- Vanillin - a kés hegyén;
- szárított gyümölcsök és fahéj - ízlés szerint.
előállítás:
- Párolja be egy nagy tálba, és öntsön kefirbe. Alaposan mozogjon és hagyja 40 percig.
- Öntsünk forró vizet a mazsolára.
- Vágjuk a szárított gyümölcsöket a mazsola méretére. Szükség esetén adj hozzá magokat és dióféléket.
- Keverjük össze az összetevőket, amíg tészta.
- Nedvesítse meg a kezét a vízben. Kis adagokban (körülbelül egy teáskanál) vegye be a tésztát, és dobja be a golyókat. Ezután sima alakra formázódjon. Tegyen egy pergament borítólapot.
- Sütjük 180-200 ° C-os hőmérsékleten körülbelül 20 percig.
Zab bárok - étkezési recept
A munkahelyen, az iskolában, sőt otthon is el kell töltenie az akkumulátort. Annak érdekében, hogy ne essen ki a táplálékból, és ugyanakkor szerezd meg a szükséges tápanyagokat, elkészítheted a zabát. A receptet 13-15 adagra tervezték.
összetevők:
- zselé nélküli glutén - 2 termék;
- kókusz borotválkozás (cukrozatlan) - 0,5 elem;
- mazsola vagy apróra vágott napok - 0,5 sz.
- apróra vágott dió - 0,25 st.
- érett banán, pürével töltött - 2 db;
- finomra őrölt almák - 1 db;
- őrölt lenmag - 2 evőkanál;
- vanília kivonat - 1 tk.
- fahéj - 1 tk
előállítás:
- Melegítse a sütőt 180 ° C-ra. A formára (21x21 cm) helyezze be a pergamenet, ha szükséges, zsírt.
- Keverje össze az összetevőket egy nagy tálban.
- Helyezze a kapott masszát a pergamenre. Sima és tampon egy spatulával.
- Süssük 30 percig. Lehűlés után távolítsa el a pergamenet az öntőformából, és vágjon részekre - négyzetek vagy rudak.