Annak érdekében, hogy finom és étkezési ételeket készítsen a fogyás érdekében, ismernie kell a recepteket a megfelelő táplálkozás érdekében . A hasznos termékek mennyisége hatalmas, és számukra számos különféle étel elkészítését teszi lehetővé.
Receptek az ételek megfelelő táplálására
omlett
Ez egy ideális megoldás egy ízletes és kiadós reggelire. Különböző töltelékkel előállítható, ez a recept gombafajta.
összetevők:
- tojás - 3 db;
- tej - 3 evőkanál. kanál;
- olívaolaj - 1,5 evőkanál. kanál;
- champignons - 3 db;
- tejszín - 2 evőkanál. kanál;
- só, bors.
előkészítés
Egy tálban törje meg a tojásokat, és adj hozzá sót, borsot és tejet, majd simítsa őket simára. A sütőedényt olajozni kell, és erős tűzre kell helyezni, amint az olaj felmelegszik, öntsön tojásokat és keverje össze őket villával. Az omlettet főzzük, amíg az alatta egy kéreg keletkezik. Ebben az időben készítse el a tölteléket: a gombákat apró darabokra kell vágni, és az olívaolajban süssük meg, amíg a piros. Ezután adjunk hozzá krémet, sót és borsot. A kész omlettet át kell tolni egy tányérra, és fel kell helyezni a felét a felére, és fedjük le a másikat. Ennek eredményeképpen kapsz egy félkört, amelynek belsejében töltő lesz. Díszítsd az ételeket gyógynövényekkel vagy sajtokkal.
Finom desszert receptek a megfelelő táplálkozáshoz
Apple sorbet
összetevők:
- alma - 3 darab;
- citrom - 3 db;
- víz - 200 ml;
- fruktóz - 150 g;
- vanília.
előkészítés
Az almát tisztítani és apróra vágni. A fazékba öntsük fel a főtt vizet, és préseljük meg 1 citrom levét. Ezután adjunk fruktózt, almát és főzzük közepes lángon 15 percig. Ezután az almait keverővel kell verni, amíg egy cefre meg nem születik, és a hűtőszekrényt 3 órán át helyezzük. Egy külön serpenyőben keverje össze a levet 2 citrom, vanília, a többi a víz és forraljuk közepes lángon. Miután a kapott keverék lehűlt, keverjük össze almamártással, penészgéjbe helyezzük, és helyezzük őket a fagyasztóba.
Egyszerű receptek a megfelelő táplálkozáshoz
Shchi fehér káposztából Uralskban
összetevők:
- káposzta - 500 g;
- gyöngy árpa - 80 g;
- hagyma - 1 darab;
- sárgarépa - 1 darab;
- víz - 1,5 liter;
- sót.
előkészítés
A gyöngy árpát meg kell mosni és 20 percig főzni. Tűzre helyezzük a vizet, és amikor forrunk, adjunk hozzá főtt zabkását. 10 perc elteltével hozzáadjuk a káposzta apró kockáit, és további 15 percig főzzük. A fűszerezett sárgarépát olívaolajban pörkölni, hozzáadni a levest és további 10 percig főzni.
A fenti receptek segítenek egy héten belül a megfelelő étrend elkészítésében, majd ezt követően hozzáadhatják az ételeket a táplálék diverzifikálásához.