Azok, akik fogyni akarnak és javítják az egészségüket, áttérnek a megfelelő ételre, ami részleges ételt jelent. Fontos tudni, mit kell enni ebédben PP-vel, hogy megkapja a szükséges anyagokat a testhez, fenntartja az anyagcserét és nem érez.
Mit kell ebédelni azok számára, akik PP-t fogynak?
Az ebéd menüjének megfelelő elkészítéséhez figyelembe kell venni a megfelelő táplálkozás alapelveit:
- Az étkezés ételeit úgy kell megválasztani, hogy a menü zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzon.
- Hosszú ideig nem szükséges élelmiszereket előkészíteni, különben sok hasznos anyag megsemmisül. A PP fogyásért való ebédeléshez készítse el az ételeket párolt, főzni, főzni vagy sütni.
- Az ebédidő a frakcionált táplálkozás betartásával 10:00 és 14:00 óra között tart. Minden nap ajánlott enni egyszerre.
- A PP-re vonatkozó ebédnek tartalmaznia kell a napidíj kb. 40% -át.
- Az adagnak olyannak kell lennie, hogy képes volt kielégíteni az éhséget, de egyúttal nem volt nehézség érzése.
- Válasszon friss és főtt zöldségeket, diétás húsokat és halakat, kis mennyiségű gabonát és teljes kiőrlésű gabonakészítmények.
- Kívánt esetben a táplálék kiegészíthető zöld tea nélkül, de cukor nélkül. A főétel után fél órával a legjobb, ha inni.
Annak érdekében, hogy a menü megfelelő táplálékhoz jusson, több lehetőség közül választhatunk ebédre:
- A borszeleteket zöldségféléken vagy csirkehúsban főzve, apró darab filé, káposzta zöldség saláta, szelet rozskenyér és 1 evőkanál. édes sütemény.
- Növényi leves, de burgonya nélkül, csirkemell, főtt a sütőben, egy szelet rozskenyér, görög saláta és hígított narancslé.
- Részben csirkehúsleves, főtt filé, szelet rozskenyér, zöldség saláta és tea.
- Leves, csirkéből és rizsből főzve, egy hajdina és egy haldarab, amelyet párnak kell főzni, és egy káposzta salátát, vajjal meg kell főzni.
- A sószár egy része, egy szelet borjúfűszerekkel, és pépes saláta.
- Rassolnik rizs vagy gyöngy árpa hozzáadásával, burgonyapürével gőzölt csirkével és joghurtos salátával.
Ha erősen vágyakoznak valami édeset enni, akkor a gyümölcsök megengedettek, a banán és a szőlő kivételével, kis mennyiségű lekvárt, marshmallow vagy dark chocolate.