Amikor a fogyásról és étrendről van szó, akkor a megfelelő menü kiválasztásával magunkhoz tevékenyen kizárjuk a zsírokban gazdag ételeket. Azonban a természet nem ad nekünk semmit ilyet, és ha teljesen kizárja a zsírok használatát, akkor csak károsíthatja egészségét. Ezért, hogy biztosítsák harmóniáját és megszabaduljanak néhány kiló felett, hozzá kell járulnia a saját étrend összetételéhez. Ehhez nagyon fontos tudni, hogy mennyit kell fogyasztani naponta zsírok fogyásban. Számos egyszerű és megfizethető módja van ennek.
Mennyi zsírt kell enni naponta?
Amennyire nem törekszünk egy ideális figurára, nem szabad teljesen eltávolítani az ételtől zsíros zsírokat. Végül is a szervezet energiacserét, a kedvezőtlen tényezők elleni védelmet, a sejtek szerkezetében való részvételt, a hő megőrzését és a szükséges A-, D-, K-, E.
Annak megállapításához, hogy mennyi zsírt igényel naponta, kövesse az egyszerű számítást. A kezdethez az optimális súlyt határozzák meg:
- 165 cm-rel és annál nagyobb emelkedéssel, majd vegye le 100-at;
- 166 és 175 cm között, vonjuk le 105;
- 175 cm vagy több, kivonja a 110-et.
Továbbá, ha vékony csontja van, 10% -ot vonjon le az eredményből, ha a csont széles, akkor adj 10% -ot. A megszokott átlagos felépítéssel ezt hagyjuk. Emlékszünk arra, hogy 1 kg tömegre mennyi zsír szükséges, ez a szám 0,8-1 g. Tehát, ha a magasság 165, a tömeg 70 kg, az optimális súly 65 kg, akkor több zsírt használnak, ezért be kell tartani az egyéni arányt: 65 x 0,8 = 52 gramm / nap.
Hány gramm zsírt igényel egy nap a testsúlycsökkenésre?
Természetesen ebben a folyamatban mindenekelőtt a napi kalóriaszámra kell támaszkodni. Átlagosan egy személy elég 2000 kalóriát.
Ismeretes, hogy a kalória összes számából 20-25% -ot zsírok foglalnak el. Ennek következtében a napi árfolyamon számított részesedésük: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal zsír.
Tekintettel arra, hogy 9 g zsír 1 g zsírra számolva, könnyű kiszámítani, hogy mennyi zsírt igényel naponta a testsúlycsökkenés: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramm zsír naponta.