A különételek étrendje rendkívül szokatlan helyzet az átlagember számára. A húsokhoz hasonló kedvenc ételeket, például a burgonyát vagy a tésztát tilos használni, és a komplex összetételű saláták nem esnek ki a menüből. Azonban még ilyen összetett rendszer esetén is választhat külön ételeket, amelyek gyors és egyszerűen elkészíthetők.
Kombinált termékek külön élelmiszerekkel
Egy külön ételt tartalmazó minta menüt csak akkor lehet megtenni, ha ismeri az "Atyánk" elveket. Csak abban az esetben ismételjük meg őket:
- a fehérjék nem kombinálhatók zsírokkal vagy szénhidrátokkal - csak semleges termékekkel;
- a tejtermékek, a dinnye és a görögdinnye általában nem kombinálható más termékekkel;
- Egy ételt nem lehet többféle szénhidrát vagy többféle fehérje fogyasztani - csak egyféle táplálékfelvétel;
- Tilos a keményítőtartalmú élelmiszerek és a cukor (minden édes) kombinálása.
Az ilyen szigorú korlátozásokkal összefüggésben a különálló konyha konyhája saját különleges recepteket igényel, mivel a legtöbb ismert étel a rendszer szempontjából elfogadhatatlan.
Külön élelmiszerek receptjei
Az étel különféle ételeket javasol, amelyek csak a megengedett terméktípusokat ötvözik. Tehát fontolja meg azokat a lehetőségeket, amelyek külön étkezést kínálnak reggelire, ebédre és vacsorára.
Fehérje ételek:
- gomba otthon. Pácolt gombák, véletlenszerűen szeleteljük a vöröshagymát, keverjük össze, olajjal olajzoljuk;
- a saláta finom. Vágjunk 2 tojást és egy uborkát, adjunk hozzá levesaláta és hagymás hagymát. Töltsön be olajjal;
- bab saláta. Keverjük össze egy doboz konzerv babot apróra vágott paradicsommal és hagymával, olajos szezonnal;
- csirke leves. Forraljuk a csirkefilmet, adjunk hozzá apróra vágott bolgár borsot, hagymát, sárgarépát a húslevesbe;
- sült marhahús fóliában. Mossuk le a marhahúst, öntsük szójaszószba, és reszelt fokhagymával és mustármaggal felöltözzük. Hagyja marinálni 2-4 órát. Sütjük fólia a sütőben 200 fokos hőmérsékleten körülbelül 60-80 percig.
Szénhidrátételek:
- burgonyasaláta. Keverjük össze egyenlő részeken apróra vágott főtt burgonyát, paradicsomot, hagymát, sót, borsot és adjunk hozzá olívaolajat. A paradicsom helyett savanyított uborka van;
- sovány borsch. Készítsünk elő borsutot a szokásos módon, de pörkölés nélkül és húsleves nélkül;
- burgonya leves. Készítsük elő a burgonyapürét a szokásos módon, és hígítsuk fel burgonyafóliával mindaddig, amíg a folyékony tejfehérje nem áll rendelkezésre. Szerezd meg morzsákat;
- vareniki burgonyával vagy káposztával. A tésztát gyúrjuk ki a vízből, egy pohár lisztet és egy csipet sót. A többiben minden rendben van;
- rántott cukkini. Squash, mossa a magokat, kockára vágva, kis vajat sütni, végül sóval, borssal, fokhagymát és gyógynövényeket kivonni, 3 percig kipréselni.
Mindezek a receptek külön étkezésre, a hét menürendszere nagyon egyszerű. És ez egészen más lesz!
Külön étrend a diéta: menü
Ha egy külön étrendet kéthetes étrendként használsz, az étrendet egyszerűvé kell tenni. Például használja ezeket a napi táplálkozási példákat. Az első lehetőség:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú sonka, főtt tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt édesítőszerek nélkül.
- Ebéd: grillezett csirkehús egy része, körettel - párolt zöldségek (kivéve a keményítőt).
- Vacsora: egyenruhában sült burgonya, uborka és paradicsom saláta.
2. lehetőség:
- Reggeli: egy darab sült a sütőben marhahús és a fele a grapefruit.
- Ebéd: főtt rizs zöldségekkel (karfiol, brokkoli, paprika stb.).
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, sovány joghurt cukor nélkül.
A nap folyamán megengedheti magának egy pohár joghurtot vagy egy almát.