A fizikai erőfeszítés során az adrenalin és a kortizol a testben fejlődik ki. Ennek köszönhetően az ember erőteljesen és kitartóan növekszik. Körülbelül fél órával a képzés befejezése után ezek a hormonok nem szűnnek meg. Ez az idő, amit a szénhidrát-ablaknak neveznek. A szervezetnek vissza kell állítania az energiát, amelyet az izmoktól kezd, így a táplálkozás ebben az időben nagyon fontos szerepet játszik. A szénhidrát ablakon történő lezárása nagyon fontos, mind a súlycsökkenés, mind az izomtömeg növelése érdekében.
A trénerek és a táplálkozási szakemberek közvetlenül a képzés befejezése után javasolják, vannak szénhidráttartalmú élelmiszerek. Ez elősegíti az inzulin termelését, melynek köszönhetően a szervezet visszaállítja az energiát és visszatér a normális munkához.
A szénhidrát ablaktáblájának bezárása a képződés után?
A szénhidrát-ablak bezárása kiváló alkalom arra, hogy kényelmesen elkényeztesse magát, ami nemcsak fájdalmat okoz, hanem előnyös is. Mert azok is, akik fogyni akarnak, kihasználhatják ezt a lehetőséget. Természetesen a leghasznosabb az enni valami gyümölcs. Például banán, alma, narancs, szőlő stb. Végül is segítenek nemcsak a fizikai erőfeszítés után visszanyerni a szilárdságot, hanem a test vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat is adni. De még csokoládét vagy mézet is tehet. Nagyszerű lenne az osztályok befejezése után egy különleges "Geyner" italt inni.
Ebben az időben az összes elfogyasztott táplálék csak az energiát és az izomszövetet helyreállítja, mert egyáltalán nem tagadhatja meg magának az ételt edzés után. Ellenkező esetben minden ráfordított erő értelmetlen lesz.
Fehérje-szénhidrát ablak a súlygyarapodás után
Azok számára, akik beállítják a célt, hogy izomtömeget szerezzenek, az edzés után zárja be az ablakot, nem csak a szénhidrátokat, hanem a fehérjéket is. A fehérjenek jelen kell lennie a napi menüben, mivel ez a fő
Tehát a fehérje-szénhidrát ablaktáblájának lezárása után a fehérje koktélok a legjobbak. Például egy turmixgépben a következő összetevőket kell megcsavarni:
- tej - 200 ml;
- túró, tejpor, főtt tojás - akár 100 g;
- lekvár, méz vagy cukor - 15 g;
- banán, bogyós gyümölcsök stb.