Sok modern lány próbál megszabadulni a túlsúlytól és javítani a testük megkönnyebbülését. Ehhez a tornaterem órái tökéletesek. Ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményt, tudnia kell, hogyan kell a teremben megfelelően edzeni magát szakember nélkül. Több olyan szabály van, amelyek az osztályokat a lehető leghatékonyabbá teszik.
Hogy vannak a lányok a helyes edzésben az edzőteremben?
Először meg kell értened, hogyan működnek a szimulátorok . Ebből a célból rövid leírás és képek találhatók az egyes telepítéseken. Ezenkívül a hálózat megtalálhatja az egyes szimulátorok használatának elveit. Vannak olyan alapelvek, amelyek a lehető leghatékonyabbá teszik a független képzést.
Hogyan kell edzeni az edzőteremben edző nélkül:
- Nagyon fontos az osztályok szabályossága, különben nem lesz eredmény. A legjobb megoldás hetente háromszor képzés.
- Nem kevésbé fontos a lecke időtartama, így a csarnokban töltött legrövidebb idő 40 perc.
- Javasoljuk, hogy először egy komplexet dolgozzon ki magának, hogy a leckét rendszerezzék. Először, időt kell fordítanod a nagy izmok, azaz a combok és a fenék feldolgozására, majd már simán felfelé mozogsz.
- Minden gyakorlatot három megközelítésben kell elvégezni, a köztük lévő szüneteknek minimálisnak kell lenniük, hogy az izmok ne lazuljanak. Ami az ismétlések számát illeti, akkor a saját képességekre kell összpontosítania, majd minden egyes edzéssel az összeg fokozatosan növekszik.
- Az edzőteremben való megfelelő képzésről meg kell tudni mondani, hogy szükség van a bemelegítésre, amelynek célja az izületek és az izmok felkészítése a megnövekedett terhelésre. A bemelegedés átlagosan 5-10 percet vesz igénybe.
- Ahhoz, hogy a képzés hatékony legyen, össze kell kapcsolni
aerob és erőterhelés. Az első célja, hogy aktívan zsírt éget, és kifejleszti a szív-és érrendszer, a második segít kidolgozni egy szép test megkönnyebbülés. - Ami a megfelelő edzést illeti, érdemes megjegyezni, hogy az izmok képesek arra, hogy megszokja a terhelést, ezért fontos, hogy rendszeresen változtassák meg a komplexeket, és elvégezzék a különböző gyakorlatokat.
- A tréningnek vége kell, hogy legyen, amelyhez a nyújtás a legjobb. A tréningbe helyezett izmok megnyújtásával az atléta a következő napon erőteljes támadás kockázatát csökkenti.