Mennyire szigorú és ugyanakkor az "égő" szó hangzik, nem pedig a banális "fogyás". Azonban a gyakorlatok hatékonysága nem kevésbé nyilvánvaló, mint az "égés" fogalmának megfogalmazása, a zsírfelszabadulás folyamatát átfogóan és teljes mértékben fegyverrel kell megközelíteni.
A feladat összetettsége
Először is, észre, hogy az elégető zsír nagyon nehéz, és kétszer nehéz, csinálja a hasi területen. A zsír a nappali napon a testre került, mert a felhasznált energia többet fogyasztott, mint amennyit elpazaroltál. Ha zsírt szeretne égetni, nem kell új zsírlerakódásokat felhalmozni, és fel kell használni azt, ami már megtört. Most, hogy zsírt éget, fizikai edzésre és megfelelő táplálékra van szüksége.
Ma átnézzük a zsírégetés leghatékonyabb gyakorlatait. Először is, aerob terhelésből kell állnia, akkoriban, nagy mennyiségű oxigén jelenlétében, és aktív energiaköltséggel is, a zsírt égetik. A zsírégetés erősségei hatástalanok, hangsúlyt kell fektetni a zsírégetésre, és itt az idő az izmok felépítésére. Időközben kezdődjék a kardió gyakorlatok a zsírégetésre.
- Kezdjük egy gyors lépéssel a helyén. Aktívan hajlítsa a térdeket, a kezek a bár alatt mozognak. Időtartam: 30 másodperc.
- A térdeléssel a helyszínen haladunk. A térdek a kezükbe ütköznek. Időtartam: 1 perc.
- IP - lábak együtt, kezek előtted. Átirányítjuk a jobb oldalt az oldalra, egymástól. A lábat félig meghajlott formába helyezzük, a gyapotot kezünkben készítjük. Testtömeg enyhén hajlított bal lábon. Először 20 repetést hajtunk végre egy láb után, majd ismételjük meg a másodikat.
- Beledünk a rackbe. Bal lábszár előre, hátulról. Kezek előtt, mint a karate. A jobb lábunk térdét felemeljük a mellkasra, miközben a kezünket a húzó mozgással végezzük. A test kissé előre dönt. 30 perccel megismételtünk, majd a másodikba.
- IP - lábak szélesebbek a vállnál, karok szabadon leengedve. Mi ugrálunk - félretettük lábainkat, felemeltük a kezünket. Egy másik ugrás - a lábak visszatérnek az FE-be, a karok leereszkednek. 50 ismétlést hajtunk végre.
- Aztán háromszor összeszedjük a kezünket, a kezünket a mellkasra nyomjuk, a harmadik guggolónál elhúzzuk a lábunkat. Három helyet és egy lábszárat teszünk ki egy számlán, azaz 20 ismétlés után 60-szor és 20 lábra kell leülnünk. Megszakíthatja az összes számot több megközelítésben.
- Széles állvány, térden kissé meghajlítva, keze előtted. Éles ütést érünk el alulról, miközben egy kis alagútot csinálunk. Beat - egy helyettesítő alternatíva mindkét lábbal. Egy percen át gyakoroljuk a gyakorlatot, majd 20 másodpercig pihenünk, és egy percig egy második megközelítést készítünk.
- A pilótát állítjuk - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a térdek meghajlottak, feszültség van a lábak hátán és a fenéken. Az előttünk lévő kezek egyenes mozdulatokat alkalmaznak a test könnyű mozgásával. Időtartam: 1 perc.
Ezek kardiogén vagy légzőkészítmények zsírégetés céljából. Valószínűleg észrevette, hogy valójában sokkal többet fogyaszt az oxigénnél, mint máskor. Most kezdjük el a zsírok elsősorban a sajtóban való gyakorlását.
- IP - a padlón fekszik, a térdre hajolt lábak, kezében a fej mögötti zárban. Lassan térdre térünk, feszültséget érezzünk a sajtóban, térdünkben lélegezzünk ki. 15 ismétlés.
- PI ugyanaz, de a kezek egyenesek a testen. Felszedjük a lapockát a padlóról, a kezek elérik a sarkot. Minden kéz érintéséért a lábat kilélegezzük. 30 ismétlés.
- IP - fekszik a padlón, kéz a fej mögött. A lábunkat 90 ° -kal emeljük, a fejet a padlóról levágjuk, a lábaikkal pedig kicsit felfelé. 15 alkalommal csináljuk.
- IP - fekszik a padlón, térd hajlott, kezét előtte. Röviden emelkedünk, a karok között a lábak húzódnak. 20 ismétlés.