A fehérje étrend a fogyás számára olyan, hogy az ilyen emberek nem akarnak éhezni, de ugyanakkor fogyni akarnak. Egy ilyen diétával nem kell lemondani a húst, a tojást és a halat, de az édes és a lisztet elkerülni.
A fehérje étrend termékcsaládja a fogyás számára
- tej (természetes);
- tenger gyümölcsei, hal;
- tojásfehérje;
- a túró alacsony zsírtartalmú (természetes);
- sajt (legfeljebb 25% zsír);
- hajdina dara;
- szójabab vagy szójatej;
- hüvelyesek ( bab , borsó stb.);
- diófélék;
- alacsony zsírtartalmú hús.
Az alacsony kalóriatartalmú fehérje fogyasztása során a szervezet számos fehérjét és elégtelen szénhidrátot kap. Ilyen étrendben nincs elég zöldség és gyümölcs, de sok hús és tenger gyümölcse. Amikor ilyen étrendet használ, a szervezet elkezdi tölteni saját szénhidráttartalmát.
A fehérje hiánya a napi táplálkozásban nagyon negatív hatást gyakorol az emberi egészségre, a fehérje étrendben éppen ellenkezőleg, a fehérje több mint elég, és ez a diétát kedveli mind a nők és férfiak számára, akik fogyni akarnak.
Hét napos fehérje étrendet kínálunk, amelyben heti 3 kilogrammot veszíthetünk.
1. nap
reggeli:
- főtt marhahús - 150 g;
- zöld tea - 1 pohár;
- savanyú káposzta - 100 g.
ebéd:
- Sózatlan sült marhahús - 150 g.
- fekete kenyér - 1 szelet;
- saláta káposztából és zöldségekből - 100 g.
vacsora:
- főtt hal - 150 g;
- saláta főtt répa zöldborsóval - 100 g.
2. nap
reggeli:
- főtt marhahús 150 g;
- friss reszelt sárgarépa - 100 g;
- zöld tea - 1 bögre.
ebéd:
- főtt hal - 200 g;
- banán - 1 darab;
- alma lé - 1 evőkanál.
vacsora:
- főtt hal - 100 g;
- alma - 1 darab;
- fekete kenyér - 1 szelet.
3. nap
reggeli:
- sertés főtt - 100 g;
- friss paradicsom - 1 db;
- zöld tea - 1 bögre.
ebéd:
- főtt hüvelyesek - 200 g;
- saláta paradicsom és uborka - 200 g.
vacsora:
- főtt sertés - 150 g;
- savanyú káposzta - 100 g.
4. nap
reggeli:
- kefir - 1 üveg;
- cookie-k - 2-3 db.
ebéd:
- sült marhahús - 150 g;
- saláta friss zöldségekkel - 150 g.
vacsora:
- saláta friss zöldségekkel, növényi olajjal - 200 g.
5. nap
reggeli:
- alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
- tea zöld - 1 bögre.
ebéd:
- főtt hal - 100 g;
- hajdina zabkása növényi olajjal - 100 g.
vacsora:
- párolt sertéshús sárgarépával - 100 g;
- apróra vágott paradicsom gyógynövényekkel - 100 g.
6. nap
reggeli:
- természetes tej - 1 üveg;
- 2-3 db. cookie-kat.
ebéd:
- főtt borsó - 100 g;
- Főtt cékla növényi olajjal - 100 g.
vacsora:
- főtt hal - 150 g;
- alma - 1 db.
7. nap
reggeli:
- természetes tej - 1.
- cookie - 2 db.
ebéd:
- főtt marhahús - 100 g;
- friss zöldség saláta - 100 g.
vacsora:
- főtt zöldség húslevesen - 250 g;
- fekete kenyér - 1 szelet.
Fehérje termékek táblázata a fogyásért
Az ember fehérje-ételeinek használatával hosszabb ideig érzi magát, ezáltal elkerülve az éhínséget és a kellemetlen érzést. Mielőtt leülesz egy fehérje étrendet, amely fogyni szeretne, emlékeznie kell arra, hogy:
- az aktív sport mindig segít gyorsabb és jelentősebb eredmény elérésében, különösen mivel a fehérje az izmok építőanyaga;
- a késői vacsora észrevehetően lassítja a fehérje étrend eredményét, ezért jobb, ha minden nap egy bizonyos időpontban enni fog;
- egy fehérje étrendben a testsúlycsökkentéshez nem ér több mint két hét, és nem több, mint kétszer évente.
A legtöbb esetben azok a nők, akik a fehérje étrendben fogytak, nagyon elégedettek az eredményekkel. A hasán lévő hajtásokat az erősített és feszesített izmok váltották fel, amelyeket egy ilyen diétán és testmozgáson keresztül szereztek. A merev rezgés miatt a szervezet enyhe stresszhez jut , és a kilogramm túlsúlya visszavonhatatlanul megy. Azok számára, akik a legjobb eredményt szeretnék látni, szigorúan be kell tartania az étrendet.