Két héttel több, mint egy reális idő, hogy észrevehetően lefogyjon. Ha úgy dönt, hogy ezt a lépést meghozza két napig tartó éhezés ellenére, és megkapja az "azonos" eredményt - gratulálunk. Legalábbis nincs olyan kéthetes étrend, amely több károkat okozhat az egészségben, mint az éhgyomorodás a szeszélyességgel. Mindazonáltal a 14 napos étrendnek saját árnyalatai vannak, amelyeket be kell tartani, hogy ne károsítsák a testedet.
A kéthetes étrend szabályai
Először is, a 14 napos étrendet kombinálni kell a fitnesz, aerobik, gyakorlatok az edzőteremben, általában egy aktív életmód. Ennek megfelelően a menünek elegendő energiát kell biztosítania a sporttevékenységekhez. A sporttal járó testsúlycsökkenés negatív eredményt adhat a mérlegeken, de a szépség nem ad hozzá.
A 14 napos testsúlycsökkenés miatt a hagyományos 5 -6 egyszeri ételt, 2 liter napi vizet és az étkezés 3 órát lefekvés előtt leállítják. Mivel bármilyen diétát választasz, bizonyos kivételek továbbra is fennállnak, azt javasoljuk, hogy kombinálja a fogyást a multivitamin komplexek bevitelével.
Fehérje étrend
A fehérje súlycsökkenése 14 napig elég kemény étrendnek tűnik azok számára, akik gyakrabban fogyasztanak szénhidráttartalmú táplálékot - gabonafélék, tésztafélék, gabonafélék, burgonya stb.
Ezt az étrendet választják és ajánlják olyan sportolóknak, akik rendkívül fontos fogyás és teljes fehérjefogyasztás.
menü:
1. nap:
- reggeli - kávé;
- ebéd - kemény tojás és káposzta saláta;
- ebéd - főtt csirkemell (100 g) és főtt rizs (100 g);
- közepes reggeli snack - alacsony zsírtartalmú túró (200 g);
- vacsora - főtt vagy párolt marhahús alacsony zsírtartalmú marhahús (200 g);
- lefekvés előtt 2 órán át - teát vagy egy pohár paradicsomlevet.
2. nap:
- reggeli - tea;
- ebéd - két különböző gyümölcs;
- vacsora - párolt hal (150 g) és főtt rizs (100 g);
- közepes reggeli snack - káposzta, sárgarépa, harang paprika és zöld hagyma saláta;
- vacsora - főtt csirkemell (200 g);
- lefekvés előtt - egy pohár kefir.
A többi napon analóg módon választhat étkezést. A legfontosabb dolog a fehérjetermékekre koncentrálni.
Brazil étrend
E hatásos étrend változata
Ebben az esetben napi három étkezést feltételeznek:
- reggeli - kávé, alma, kemény tojás;
- ebéd - 150 g főtt hal, kávé , alma;
- vacsora - 2 tojás spenóttal.
Szinte minden nap az élelmiszer tojáson alapul, és kávé segítségével fel tudsz hangolni a felesleges fehérjét.