Mindenki, aki fizikai tevékenységet folytat, tökéletesen tudja, mi az izomfájdalom. Ugyanakkor nem számít, hogy milyen sportot folytat egy személy, és mely izmokat érinti a terhelés. Általában a legtöbb ember pozitívan érzékeli azt, hogy ha az izmok sérülnek a képzés után - akkor jó. Tény, hogy ne felejtsük el, hogy bármilyen fájdalom a test jele, és ez azt jelenti, hogy bizonyos szövetek túlzott expozíciónak vannak kitéve. Először is azt javasoljuk, hogy megértsd, mi az oka az izomfájdalmaknak és ami miatt keletkezik.
Mi a teendő az izomfájdalom után a testmozgás?
Az izomfájdalom egyik oka a tejsav túlcsordulása. Ha sportot csinálsz, akkor biztosan érezte az égő érzést a gyakorlat során, amit a befejezett megközelítések száma erősít. A szervezet kompenzálja a tejsav miatt bekövetkező energiahiányt, amely az edzés során felhalmozódik azokban az izmokban, amelyek a legsúlyosabb stressznek vannak kitéve. Ne felejtsük el, hogy jó, ha az izmok fájdalmasak a kiképzés után, de az állandó fizikai fájdalom a stressz, és ennek eredményeképpen visszataszító tényezővé válhat a csarnokban való munka. A sport semmilyen esetben sem okoz szenvedést. Ezért fontos, hogy ne lépjünk át a fájdalom határán.
Néha az izomfájdalom néhány nappal a terhelés után következik be. Az újonnan érkezők a leginkább érzékenyek erre a jelenségre. Az a dolog az, hogy a test nem azonnal alkalmazkodik az új érzésekhez és stresszhez. Tapasztalt sportolók esetén egy ilyen terv fájdalma új gyakorlatok után, vagy a terhelés túlzott növelésével és a képzés időtartamával kezdődik. Ezt a fájdalmat az alábbiakban ismertetjük. Az egyes izomrostok mikrofrakciói előfordulnak, amelyekkel általában a szervezet önállóan képes megbirkózni. De azért, hogy ne ártsanak magatoknak, jobb, ha egy edzésprogramot több mint két hónapig nem végez. Ez alatt az idő alatt a test alkalmazkodik és felszokja a terhelést, és csökken a hatékonyság.
Az is fontos, hogy ne gyakoroljon túlzott stresszt a testen: komoly sérülések lehetnek a túlképzésben. A tünet egy érthetetlen fájdalom, amely ok nélkül indokolt néhány órával az intenzív edzés után. Ez a fájdalom váratlanul halad, ahogy elkezdődött. A negatív következmények elkerülése érdekében jobb, ha csökkentjük a terhelést, és jobb, ha egy kis időtúllépésre van szükség a helyreállításhoz.
Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után?
Miután foglalkoztak az izomfájdalom kialakulásának okaival, azt javasoljuk, hogy kezeljük azt a kérdést, hogy mit kell tennünk, amikor az izmok a képzés után fájnak. Az alábbi tippek segítik a fájdalmat és javítani a testet.
- Az izmok fájdalmának enyhítése után a testmozgás segíti a bőséges ivást. Ez serkenti a vesét és felgyorsítja az anyagcserét. A hideg zuhany és a melegfürdő kombinációja erősíti a véráramlást, és segít a szervezetnek a tejsav eltávolításában.
- Az aszkorbinsav, az A - vitamin vagy az E- vitamin segít a test felépülésében. A mazsola, a szőlő, a káposzta jó lehetőséget kínál a snackeknek a képzés alatt vagy után. Az izomgyulladás segít a dió, a málna, a ribizli, a hárs, a sárgabarack, az édesgyökér vagy a kamilla eltávolításában.
- Masszázs vagy úszás is segít az izmok helyreállításában. Természetesen az egészséges, erős alvás az egészséges test fő tényezője.