Míg egyes lányok szenvednek attól a ténytől, hogy nem fogyhatnak, mások túlságosan soványak. Meglepő módon, a gyakran jobban megszerzett nehézségek sokkal nehezebbek, mint a testsúlycsökkenés, ha az ember alkotmányát a születéstől kezdődő általános hajlam jellemzi. Segítségével magas kalóriatartalmú koktélokat kaphat a súlygyarapodáshoz, amelyek otthon könnyen elkészíthetők.
Táplálkozási koktélok a testsúlygyarapodáshoz
Napi 2-3 alkalommal fogyasszon egy koktélt, mint egy második reggeli, egy délutáni snack vagy étkezés helyett, ha valamilyen oknál fogva a hétköznapi élelmiszer nem áll rendelkezésre. A testsúlygyarapodáshoz napi 4-5 alkalommal ajánlott enni. Fehérje koktélokat éjszaka lehet bevenni, a szénhidrátokat csak este kell venni.
Tej koktél
100 g kalóriatartalom: 375 kcal, fehérjék - 7,97 g, zsír - 22,4 g, szénhidrátok - 3,6 g.
összetevők:
- Friss narancslé - 100 g;
- tojássárgája - 1 darab;
- tejföl - 120 g;
- gyümölcsfélék - 25 g;
- olívaolaj - 2 evőkanál. kanál;
- gyümölcslé fél citromból.
előkészítés
Tegyen mindent, kivéve a lekvárt és a citromlevet egy turmixgépben, és keverje, amíg sima. Ezután hajtsa végre a többi komponenst. A koktél kész!
Banán koktél (fehérje)
100 g kalóriatartalom: 125 kcal, fehérjék - 5,14 g, zsír - 6 g, szénhidrátok - 13,5 g.
összetevők:
- banán - 300 g;
- túró - 180 g;
- tej - 600 g;
- méz - 2-3 evőkanál;
- anyacsavarok - 50 g.
előkészítés
Csak tegye be a hozzávalókat a keverő tálba, és keverje össze, amíg simák. A kapott mennyiséget ajánlott két dózisra osztani, és az elkövetkező néhány órában elfogyasztani.
Koktél "szeretett" (szénhidrát)
100 g kalóriatartalom: 246 kcal, zsír - 12 g, fehérjék - 10 g, szénhidrátok - 28 g.
összetevők:
- túró - 100 g;
- zabpehely pelyhek - 0,5 táblázat;
- banán - 1 darab;
- mogyoróvaj - 1 evőkanál;
- tej - 200 g.
előkészítés
Rántjuk fel a banánt, és keverjük össze gabonával, vajjal és túróval. Keverje össze a keveréket tejjel és keverje össze a keverővel.
Fehérje koktélok a lányok súlygyarapodásához
Ha egy vékony lány aktívan részt vesz a sportban, sportcsapot használhat a súlygyarapodáshoz, hogy izomtömegre kelhessen. Mivel a kifejezetten erre a gynerekre tervezett lányok általában nem illenek (túl sok szénhidrát van, és a zsír hozzáadódik a zsírhoz, és nem az izomhoz), a szokásos fehérjét használhatja. Legjobb a kombináció kiválasztása, és reggel, edzés előtt és után, és lefekvés előtt, hogy gyorsítsák fel az eredményt.