Az ideális alak kétségtelenül minden nő álma. És a vékony alak egyik elidegeníthetetlen tulajdonsága egy vékony derék. De mi van, ha nem olyan keskeny, mint szeretnénk? Ha a zsíros betétek, mint szerencsét választották volna ezt a lakóhelyet, ez a terület? Hogyan lehet elveszíteni a felesleges zsírt az oldalról? Ha ezek a kérdések relevánsak az Ön számára, akkor segíthetünk Önnek.
Miért tárolják a zsírt az oldalakon?
A válasz egyszerű és triviális: "Így született a természet". Ez kapcsolódik a női test speciális szerkezetéhez, amely adaptálódik a gyermekek viseléséhez és szoptatásához. És a csípő, oldal, has, a zsírok halmozódnak "a tartalékban". Mindez nagyon jó, és a fent leírt pillanatokban még szükséges. Nos, miért van szükség az idő múlására? És hogyan lehet zsírt égetni az oldalán? Megértjük többet.
Hogyan vezethet a zsír az oldalról?
A zsírégetés oldalán lehetséges, ha integrált megközelítést alkalmaz a probléma.
Először meg kell szüntetnie a magas kalóriatartalmú ételeket, nem szabad megenni éjszaka, és próbálja meg enni a gyors ételeket. Anélkül, hogy megfigyelnénk ezt a közös igazságot, és csak gyakorlatok segítségével nem lehet gyorsan eltávolítani a zsírt az oldalról.
És másodsorban, tudnia kell, hogy a felső és alsó sajtókra gyakorolt gyakorlatok nem elegendőek. Győződjön meg róla, hogy a komplex gyakorlatokat a ferde hasi izmokba. A fizikai erőfeszítés után megteheti önmagát, vagy szakember segítségével a probléma területét.
Hogyan lehet megszabadulni a zsíroktól az oldalakon a testmozgás segítségével?
Az alábbi gyakorlatok a hasi ferde izmok munkájára irányulnak. Ezeket mindkettővel kiegészítheti, és anélkül is. Egyes gyakorlatokhoz fitball kell.
1. gyakorlat
Álljon fel egyenesen, a lábak szétnyílják a váll szélességét, kezét a derék. Hajtsa végre az oldalakat. A dőlésszög mellett az ellenkező kéz is oldalra húzódik. A lejtőket jobbra és balra váltjuk. Ez az egyszerű gyakorlat nagyon hatékony, és növeli a terhelést, mindegyik kezét a súlyzón (minden egyes kéz súlya 1 kilogramm elég). Fusson 3 db 10-szer minden kézre.
2. gyakorlat
Feküdj le a padlóra, tedd vissza a kezed és tegye a kezed a fejedbe. A lábak térdre hajolnak. A könyök csavarja az ellenkező térdre. Aztán egy másiknak. A csavartságot jobbra vagy balra kell váltani. 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
3. gyakorlat
A gyakorlat befejezéséhez vigye el a fitballot. Feküdj le a padlóra, hajlítsa a térdét, és tegye a labdát. Ezután felváltva, jobbra és balra forgatod a lábadat. Ha ez a gyakorlat túl egyszerűnek tűnik számodra, akkor kissé bonyolult lehet. A hátán fekve csípje fel a fitball lábát, és tartsa őket a padlón. És ismét, jobbra és balra forgatva a labdát felváltva. Tegye ezt a gyakorlatot 10-15-ször minden irányban.
4. gyakorlat
Vigye ismét a fitballot. Üljön tetejére, a hátad egyenes, a karja le van, a lábad a padlón van. Ezután dobja a labdát jobbra és balra, csak a fenékkel.
5. gyakorlat
Fektesse le a padlóra, a jobb oldalon. A jobb kar fel van húzva, a bal keze a test mentén fekszik. A gyakorlat végrehajtása közben egyszerre fel kell emelni a törzs felső részét és a bal láb felfelé. Ebben az esetben a ferde hasi izmoknak meg kell feszülniük. Ismételje meg 10-12 alkalommal, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de fekszik a bal oldalon.
Amellett, hogy mindezen gyakorlatokon kívül megszabadulsz a zsíroktól az oldalsó oldalakon, segítesz a szokásos karon. Ha az idő lehetővé teszi, akkor naponta 30-40 percet fordíthat.