Mindannyian sokat járunk a nap folyamán, és még azt sem hiszem, hogy napról-tíz kilométerre megyünk! A gyaloglás nagy előnyökkel jár a testünk számára: segít megerõsíteni a szív- és érrendszeri rendszert, javítja a légzõrendszer munkáját, oxigénsejtje a sejteket, és természetesen elõsegíti a súlycsökkenést. Séta közben kalóriát égetünk és segítünk a testnek, hogy könnyedén fogyjon. Tehát egy hónapos rendszeres gyaloglással 2-3 kilogrammot veszíthet el, és ez egy nagyon jó mutató. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a séta más, ami azt jelenti, hogy a séta során a kalóriafogyasztás más. Ne feledje, hogy ha csak sétálsz a parkban vagy a parkban, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogsz eltölteni, mint ha aktív vagy, például sportlövész. Tehát, ha egy céllal szeretnél fogyni, akkor az egységes gyaloglást egy gyorsabb és hasznosabbá kell változtatnod.
A kalóriafogyasztás becsült számítása
Átlagosan egy személy képes kétszáz-háromszáz kalóriát tölteni óránként gyors gyaloglással vagy két órás lassú járással. És ha a súlya meghaladja a hatvan kilogrammot, akkor egy óra gyors gyaloglás után háromszáz kalóriát égethet meg. De ugyanakkor figyeljen arra, minél több a sebességed, annál több kalóriát fogyasztanak.
A gyors gyaloglással járó kalóriafogyasztás kiszámításához tudnia kell, hogy a gyaloglás nem kevesebb, mint egy óra, és jobb - 2-3 óra naponta, akkor az eredményt néhány hónapon belül láthatja.
És mégis, ha célt akarsz - fogyni, akkor próbálj meg legalább 7-10 kilométert megtenni. Ideális esetben reggel 2 órát járj reggel a reggeli előtt, és este két órát egy könnyű vacsora után.
Egyébként a rendszeres és rendszeres járás nemcsak a testsúlycsökkenést, hanem jelentősen erősíti az immunitást és kedvező hatással van a szív- és érrendszerre.
Kalóriafogyasztás járás közben
Figyelembe véve ezt a kérdést, tudnia kell, hogy a kalóriák elégetése hatalmas számú fontos tényezőt érint a súly, az életkor, az egészségi állapot, az étkezés, a fizikai alkalmasság, az anyagcsere állapot, a rendszeres séták és időtartamuk, az utcai hőmérséklet és még sok más tényező.
Amint már említettük, a gyors gyaloglással járó kalóriák elégetése erősebb és intenzívebb, mint a lassú. Tehát a kalóriák fogyasztása az északi gyalogláshoz sokkal jobb lesz, mint a normál gyalogos sétáknál. Az alábbiakban egy átlagolt kalóriatartalmú táblát kínálunk.
