5 kg testsúlycsökkentés hetente - edzés

Egy 5 kg-os testsúlycsökkenés lehetséges, de a mérleg kezdeti mutatóitól függ. Ráadásul nagyon keményen kell dolgoznod a kívánt eredmény eléréséhez. Fontos, hogy ne csak az ételt változtassuk meg, hanem a sportot is. A legjobb eredményeket az erőkifejtés és a kardio-terhelés kombinációja adja, ezért győződjön meg róla, hogy fut, ugrik vagy úszni kezd.

Táplálkozzon egy hétre, hogy egy mínusz 5 kg-ot kapjon

A túlsúly megszabadulása érdekében változtatni kell a táplálkozásban. Fontos, hogy ne fogyasszon nagy kalóriatartalmú ételeket, azaz édességeket, süteményeket, zsírokat, savanyúságokat, kolbászt, harapnivalókat stb. Fejleszteni kell a menüjét a leghasznosabbaknak a súlycsökkenés szempontjából: zöldségek, gyümölcsök, étkezési hús, hal, tenger gyümölcsei, savanyú tejtermékek stb. A főzést a következőképpen lehet elvégezni: pörkölni, főzni, sütni vagy gőzölni. Egy másik fontos dolog helyes - a frakcionált élelmiszerek betartása, vagyis a szokásos ételeket táplálékkal kell kiegészíteni. A súlycsökkenés fontos vízkiegyenlítés, amelynek karbantartásához naponta egy 1,5-2 liter vizet kell itatni.

Hogyan lehet fogyni egy héten belül?

A jó eredmények elérése érdekében fontos, hogy az összes izomcsoportot egyenletesen töltsük be. Eddig nagyon sok olyan gyakorlatot tartottál otthon és az edzőteremben.

A heti gyakorlatok komplexuma:

  1. A sajtóért . Ez a gyakorlat a felső és az alsó izmokat terheli. Helyezze a padlóra és a könyököt hajolt kézzel, tartsa a fejét. Húzza fel a fejét és a vállát, hogy a felső sajtó megkapja a terhelést. Lábak térdre hajolva, felemelkednek, és a végponton levágják a medencét és a derekát a padlóról. Engedje le a lábát, de próbáljon meg nem érinteni a padlót.
  2. A fenékhez . Ha hetente 5 kg-os testsúlycsökkenést szeretne, akkor ezt a gyakorlatot vegye be a komplexébe, amit extra súlyokkal kell végrehajtani. A kezekben egy terhelést, például egy palacsintát a bárból. Állj fel egyenesen a lábaddal a váll szélességével. A zoknit és térdét kissé fel kell hígítani az oldalakon. Az egyik lábával mélyen lépjen hátra diagonálisan a támasztól. Üljön le, mielőtt az első láb csípője párhuzamos lesz a padlóval. Fontos érezni a gluteus izom nyújását. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik irányba.
  3. A kéz és a mellkas számára . A legegyszerűbb, de hatékony gyakorlat a felsőtestet terheli. Vegye a hangsúlyt fekvő, a kezét a vállak alá helyezve. Ha ez kemény, akkor teheted a push-up a térdeid. Engedje le a testet a lehető legalacsonyabbra, miközben a könyökét az útból tartja, és tartja őket közel a testhez. Majd menj fel, de ne egyenesen állítsd össze a kezedet a sérülés elkerülése érdekében.
  4. A csípőre . Gyönyörű lábak - az álom egy hatalmas számú nő, így a testmozgás a testsúlycsökkenés egy héten dolgozni a csípő kell minden bizonnyal a komplexum. Javasoljuk, hogy válassza a guggolás guggolásokat, de nem egyszerűen, de bonyolult változatban - elvégezzük, hogy álljon a lábujjain. Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, kissé kiborulva a lábadat és térdre kifelé. Menj lefelé, és egyidejűleg mássza a zoknit. Próbálj leereszkedni, amíg a fenék párhuzamos a padlóval.
  5. A hátul . E terület tanulmányozásához el kell végezni a "úszó" gyakorlatot. Feküdj a gyomrára, és tartsd karjaidat előtted. Kezeket és lábakat tartva a levegőben, váltakozva felfelé és lefelé.

Minden bemutatott gyakorlatot meg kell ismételni legalább 15 alkalommal, miközben 3 megközelítést. Ha egy hét alatt fogyni szeretne, akkor minden nap megcsinálja azt, váltakozva a bemutatott komplexum és a kardióterhelés végrehajtásával.